瑜伽球能美臀嗎 瑜伽球常見的3個(gè)美臀方法

總是坐在辦公室里，他們的屁股又胖又平？你的大腿更厚嗎？我試過(guò)很多方法，但都沒用？從現(xiàn)在開始，讓我們?cè)囋囪べで虻耐尾啃Ч?/p>

人們已經(jīng)想出了各種方法來(lái)放松久坐引起的臀部。

我將向您介紹三種簡(jiǎn)單易學(xué)的臀部和大腿塑形方法，效果非?？?。

這些低位練習(xí)可以在有限的空間內(nèi)進(jìn)行，但需要瑜伽球來(lái)幫助，因?yàn)樗梢杂行У販p輕膝蓋的重量。

此外，集中運(yùn)動(dòng)還能使大腿纖細(xì)，降低靜脈曲張的風(fēng)險(xiǎn)。

每周鍛煉三次，分兩到三組。

每個(gè)球的價(jià)格在160元左右。

您可以在運(yùn)動(dòng)器材店或網(wǎng)上購(gòu)買。

美臀之一：腳踏球 A，平躺，雙手放在身體兩側(cè)，腳跟放在球上。

臀部和背部應(yīng)完全抬高，但肩部應(yīng)靠近地面。

B彎曲膝蓋，在球上向臀部移動(dòng)腳。

達(dá)到能力極限后，保持兩秒鐘，然后再次伸展。

重復(fù)上述操作。

記住，你做得越多，你就越接近臀部的形狀。

二：轉(zhuǎn)動(dòng)球 A，平躺，伸直雙腿，用腳踝抓住瑜伽球。

然后抬起你的腿，直到它們垂直于地面。

B、慢慢將右腿降低到與地面45度，使瑜伽球停留在右腳的腳上，保持3秒鐘，然后恢復(fù)。

再次降低左腳，重復(fù)這一步，以增強(qiáng)身體效果。

在左腿上重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

不要在這個(gè)過(guò)程中彎曲膝蓋。

抬起右腿，雙腳伸直，盡量靠近臉，達(dá)到極限后保持20秒。

臀部三：伸展腿部運(yùn)動(dòng) 平躺，雙腿伸直，腳跟放在球上。