適合腹部減肥的瑜伽動作都有哪些 使用瑜伽瘦肚子常見的5個動作

瑜伽現(xiàn)在是一項(xiàng)非常流行的健身運(yùn)動，瑜伽也有很多成就。當(dāng)然，如果你經(jīng)常做瑜伽，你會非常贊助人們，但每個瑜伽動作的效果都不同，所以選擇合適的瑜伽動作是很重要的。

平板式 跪在墊子上，雙手向下挺直，放在肩膀下面的地上。

一條腿向后伸展成平板(俯臥撐的開始)。

收緊腹肌，保持身材長而直，不要翹起臀部。

想象腰圍處有條收腹帶在幫你收緊，下腹部的肌肉也要向內(nèi)收。

同時，雙手和腳根用力支撐地面。

保持架勢1-2分鐘(大概更長時間，視乎個人才氣)，而后回到跪地架勢，重復(fù)動作3次。

側(cè)板式 以平板為起始姿勢，右手挺直，滾動身材向側(cè)翻，使身材重量靠右腳支撐，左腳并攏。

左手向上伸展，指尖指向天空。

收緊下腹部肌肉，保持姿勢60秒，然后回到平板電腦，重復(fù)動作。

做一次左右往返，重復(fù)三次往返。

船式 坐直坐直，背部微微向后。

雙腳靠近，膝蓋彎曲，雙手放在膝蓋下。

吸氣。

提起小腿，直到與地球平行，腳趾朝天，上半身向后傾斜，與地球形成45度角，腹部收緊作為整個身體平衡的關(guān)鍵高級練習(xí)：呼氣，鎖定腳根，腳45度，軀干和腳形成"v"形。

雙手向前伸直，與地球平行。

收集軀干力量，挺直背部和胸部。

雙腳并攏夾緊。

保持自然呼吸。

保持這個姿勢大約需要10秒或更長時間。

眼鏡蛇式 俯臥，雙手在肩下，雙腿并攏。

吸氣，雙臂慢慢挺直，向上伸展全身前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地，向后伸展腳部。

呼氣，慢慢彎曲手臂，讓腰、胸、頸順次回到，恢復(fù)俯臥姿勢。

脊柱旋轉(zhuǎn)式 坐在地上，雙腿向前挺直，腰背挺直，左腿彎曲，左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后彎曲，左手放在身體后面的地球上，右肘鎖住左腿膝蓋呼氣，盡管身體向左后轉(zhuǎn)，從而扭動脊柱，轉(zhuǎn)向極限，保持姿勢幾秒鐘，吸氣，將身體轉(zhuǎn)回原位，恢復(fù)左腿；然后做相反的方向。