能夠減肥的瑜伽動(dòng)作都有哪些 減肥瑜伽的動(dòng)作都有哪些

愛美的MM需要注意的是，日本流行的經(jīng)絡(luò)減肥瑜伽來(lái)了。

每天睡前15分鐘可以讓你輕松減肥。

你不僅可以每天減肥，還可以緩解一整天的緊張和失眠。

現(xiàn)在讓小編帶你進(jìn)入經(jīng)絡(luò)伸展減肥瑜伽。

睡前經(jīng)絡(luò)瑜伽的第一步是按摩經(jīng)絡(luò)，為下一次瑜伽練習(xí)做準(zhǔn)備。

伸展經(jīng)絡(luò) 第一步：坐在墊子上，膝蓋接觸，雙腳張開。

雙手握拳，輕輕拍打約10秒。

然后輕輕按摩足三里10秒左右。

第二步:雙手撐地，彎曲右腿坐下，彎曲左腿站立，將右腳輕輕壓在左腳底心，刺激公孫穴和太白穴。

輕敲10秒，然后換邊。

第三步：坐在墊子上，伸直左腿，彎曲右腿，抓住右腳踝和腳趾，輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)右腳約20次，然后換另一只腳。

拉伸足經(jīng)后，下一步是經(jīng)絡(luò)瑜伽。

子午線瑜伽-瘦腿 第一步：坐在墊子上，雙腿盡可能寬，伸直上半身，雙手放在地上。

這時(shí)，我感覺到腹部的位置，上腹部向上伸展，下腹部向下壓。

第二步：舉起你的手，慢慢向前推，上半身向前傾，雙手舉到身體的極限。

如果你的腳太不舒服，你可以彎曲膝蓋。

保持這個(gè)姿勢(shì)10秒。

子午線瑜伽-瘦腿 雙腿并攏坐在墊子上。

還要先感受腹部的位置。

伸展腹部以上部分，按壓腹部以下部分。

盡量向前伸展手，保持最后的姿勢(shì)約10秒。

下午線瑜伽-下腹傾斜 第一步:雙腿并攏躺在墊子上，雙手抱在胸前，雙腳伸直，腳底與小腿成90度角。

穩(wěn)定呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)大約10秒。

第二步:躺在墊子上，彎曲膝蓋，平行小腿，伸直鞋底，垂直于小腿。

把手放在頭后，集中在腹部，自然呼吸，試著把頭和腿靠近身體的中心。

子午線瑜伽-纖細(xì)腰腿瑜伽-纖細(xì)腰腿瑜伽-纖細(xì)腰腿瑜伽-纖細(xì)腰腿瑜伽-纖細(xì)腰腿瑜伽-纖細(xì)腰腿瑜伽 第一步：雙腿并攏躺在墊子上，雙手抱在胸前，雙腳伸直，腳底與小腿成90度角。

雙手叉腰，肩膀緊貼地面，腰部下部向上。

第二步:慢慢伸直膝蓋，注意腹部，盡可能向上伸展腰腿。

自然呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)大約10秒。

然后放松，再伸展，重復(fù)五次。

試著向后彎曲，抬起頭，伸展手臂肌肉。

第二步:吸氣時(shí)彎曲膝蓋，抬起小腿，雙手支撐腳踝。

呼氣，放下肩膀，重復(fù)5次。

下午線瑜伽-向后傾斜 第一步：俯臥在墊子上，腳趾接觸地面，抬起小腿離開地面，雙手支撐地面，吸氣時(shí)抬起肩膀，使手臂和胸部以上部分不接觸地面。