適配健身球的瑜伽動作都有哪些 教你幾招輕松塑造修長美腿

@許多從事文職工作的辦公室婦女不得不整天坐在椅子上。

為了表現出最佳的姿勢，他們還會不時翹起腿坐著，減緩腿部的血液循環(huán)。

他們坐得越久，臀部和后腿的肌肉就越僵硬和緊張，這將逐漸使腿部肌肉失去彈性。

坐著和站著很容易感到疲倦和虛弱。

更重要的是，他們的腿和臀部的形狀會受到影響，導致下半身水腫和肥胖。

小編將向您介紹健身球瑜伽的特寫練習。通過健身球的擺動和彈性，以及伸展肌肉和韌帶的獨特功能，健身球瑜伽可以幫助你創(chuàng)造均勻的線條和美麗的腿。

Step 1.貼墻坐椅式 Action:健身球靠近墻壁，上背靠近球的邊緣。

用球作為滑輪，呼氣后慢慢彎曲膝蓋，直到大腿與地面平行。

完成后，保持這個姿勢15秒。

吸氣，慢慢抬起大腿，恢復起點。

重復這個動作3到5次。

功效：下蹲鍛煉大腿四頭肌，增強腿部耐力和下肢穩(wěn)定性。

提示:保持腳在地上，脊柱挺直。

拯救OL，塑造腿部線條 Step 2:球上蝗蟲式 動作：跪在球后，用大腿和腹部握住球，雙手放在球的頂部。

呼氣，雙手放在地上，平躺在球上，與地面保持平衡。

吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，用右腳板支撐右大腿。

保持這個姿勢15秒。

完成后，恢復起點動作，換腳重復動作。

重復2到3次左右。

功效：鍛煉臀部和大腿后面的肌肉，改善臀部線條，幫助防止臀部下垂和變形。

提示：注意臀部和大腿后部，保持雙腿伸直。

瑜伽健身操塑造美腿美女明天 Step 三、球頭撞膝式 動作:雙腿并攏坐在健身運動頂部的邊緣。

吸氣，舉起手，保持背部挺直。

呼氣，向前彎曲，腹部靠近大腿，前額靠近小腿，雙手抓住腳踝，壓在地上。

保持這個姿勢15秒。

完成后，吸氣并恢復起點。

四步，腿不是夢

小貼士保持雙腿伸直，放松背部肌肉，不屏住呼吸，練習腹部呼吸。

功效：伸展背部和大腿肌肉，促進血液循環(huán)，使腿部有彈性和柔軟。

重復3到5次。