瘦腿瑜伽的4種動作練瑜伽塑造修長美腿

修長的美腿是很多愛美女性的追求，瘦腿的方法真不少，今天，我們就和大家一起來學習幾組簡單的瘦腿瑜伽動作，瘦腿瑜伽動作應該怎么練習呢?

瘦腿瑜伽動作有哪些呢?練習瑜伽一定要注意動作的選擇，想要瘦腿的朋友不妨來練習彎腰式，練習彎腰式一方面可以鍛煉我們的身體柔韌，另一方面也可以拉伸我們的大腿內(nèi)側(cè)肌。下面，我們就和大家一起來學習下吧!

一、彎腰式

這個動作考驗您身體的靈活度，有助于鍛煉上下肢協(xié)同發(fā)力，促進整體肌群發(fā)展。

堅持這樣的動作練習還可以有效的矯正我們的腿形，使我們的雙腿腿形更加完美，大家可以多加練習哦!

動作要點

1、彎腰，用手掌去碰觸我們的腳裸，盡量保持我們的雙腿挺直的狀態(tài)，練習的過程中要注意調(diào)整呼吸，保持數(shù)秒的時間。

2、下彎到自己能承受的極限，如果是第一次做也不要勉強自己。

3、最后還是要盡量把腿打直點。

二、金雞獨立動作解析

您可能感覺做這個動作是身體有些晃動，這是很正常的。怎樣解決身體晃動呢?在心里把自己想象成一棵樹，眼睛看向前方一固定點，這樣您就不會左右搖晃了。

練習金雞獨立，將我們的腿上抬到肚子的位置，其實對我們的腹部也是一種鍛煉，堅持練習還有很好的收腹功效哦!

動作要點

1、腿一定要保持站穩(wěn)的姿態(tài)，否則瘦腿瘦臀操的效果會打折扣。

2、抬腿時，腿部應盡量抬高。

三、瑜伽下蹲抬腿

這個動作看似簡單，但是做起來真的很累，下蹲抬腿動作是站立提臀動作的進階版，能拉伸大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，起到很好的瘦腿瘦臀效果。

動作要點

1、不可弓背，膝蓋微屈，保持身體穩(wěn)定。

2、抬腿時盡量做到腿部與地面平行。

四、瑜伽蹲馬步

這個動作在鄭多燕瘦腿瘦臀操里會出現(xiàn)兩次，也是最后的壓軸動作。有很好的瘦腿瘦臀效果。鄭多燕在減肥操里安排了多次的蹲馬步練習，也正是因為這個動作對臀部和腿部有很好的刺激作用。

動作要點

1、注意蹲馬步一大要點就是要穩(wěn)。

2、這里要開始注意到腳，有一只腳是要踮起的。千萬不要忘記踮腳做動作。

特別提示

1、練習瑜伽時衣著要寬松，身上佩戴的物件越少越好，像手表一類可造成傷害的物品一定要取下。

2、不要超越身體極限，要學會聽從身體的暗示，在有異常不舒適的感覺時，應立即放松。

3、應從最初級的動作開始練習，不要急于模仿高難度動作，這類動作最好在教練的指導下完成。

4、練習之前要進行暖身，預熱肌肉、放松關(guān)節(jié)，結(jié)束后要有休息。

瑜伽練習的飲食注意點

1、主要原則是，分量少，品質(zhì)高。首先不能暴飲暴食，否則任何減肥方法都是不能成功的。特別注意瑜伽練習開始時可以促進食欲，要意節(jié)制。

2、建議多吃水果、蔬菜、完整的殼類與生的堅果，肉類少吃，提供必須的營養(yǎng)即可。

3、盡可能吃新鮮而生的食物，不吃太燙或太冷的東西。

4、酒精有損健康，而且會阻礙瑜伽的進步。

5、要慢慢仔細的咀嚼食物。對于瑜伽的食物，我們不做過多的要求，因為隨著練習深入的進行。