瘦腿瑜伽的4種動(dòng)作練瑜伽塑造修長(zhǎng)美腿

修長(zhǎng)的美腿是很多愛(ài)美女性的追求，瘦腿的方法真不少，今天，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的瘦腿瑜伽動(dòng)作，瘦腿瑜伽動(dòng)作應(yīng)該怎么練習(xí)呢?

瘦腿瑜伽動(dòng)作有哪些呢?練習(xí)瑜伽一定要注意動(dòng)作的選擇，想要瘦腿的朋友不妨來(lái)練習(xí)彎腰式，練習(xí)彎腰式一方面可以鍛煉我們的身體柔韌，另一方面也可以拉伸我們的大腿內(nèi)側(cè)肌。下面，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)下吧!

一、彎腰式

這個(gè)動(dòng)作考驗(yàn)?zāi)眢w的靈活度，有助于鍛煉上下肢協(xié)同發(fā)力，促進(jìn)整體肌群發(fā)展。

堅(jiān)持這樣的動(dòng)作練習(xí)還可以有效的矯正我們的腿形，使我們的雙腿腿形更加完美，大家可以多加練習(xí)哦!

動(dòng)作要點(diǎn)

1、彎腰，用手掌去碰觸我們的腳裸，盡量保持我們的雙腿挺直的狀態(tài)，練習(xí)的過(guò)程中要注意調(diào)整呼吸，保持?jǐn)?shù)秒的時(shí)間。

2、下彎到自己能承受的極限，如果是第一次做也不要勉強(qiáng)自己。

3、最后還是要盡量把腿打直點(diǎn)。

二、金雞獨(dú)立動(dòng)作解析

您可能感覺(jué)做這個(gè)動(dòng)作是身體有些晃動(dòng)，這是很正常的。怎樣解決身體晃動(dòng)呢?在心里把自己想象成一棵樹(shù)，眼睛看向前方一固定點(diǎn)，這樣您就不會(huì)左右搖晃了。

練習(xí)金雞獨(dú)立，將我們的腿上抬到肚子的位置，其實(shí)對(duì)我們的腹部也是一種鍛煉，堅(jiān)持練習(xí)還有很好的收腹功效哦!

動(dòng)作要點(diǎn)

1、腿一定要保持站穩(wěn)的姿態(tài)，否則瘦腿瘦臀操的效果會(huì)打折扣。

2、抬腿時(shí)，腿部應(yīng)盡量抬高。

三、瑜伽下蹲抬腿

這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，但是做起來(lái)真的很累，下蹲抬腿動(dòng)作是站立提臀動(dòng)作的進(jìn)階版，能拉伸大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，起到很好的瘦腿瘦臀效果。

動(dòng)作要點(diǎn)

1、不可弓背，膝蓋微屈，保持身體穩(wěn)定。

2、抬腿時(shí)盡量做到腿部與地面平行。

四、瑜伽蹲馬步

這個(gè)動(dòng)作在鄭多燕瘦腿瘦臀操里會(huì)出現(xiàn)兩次，也是最后的壓軸動(dòng)作。有很好的瘦腿瘦臀效果。鄭多燕在減肥操里安排了多次的蹲馬步練習(xí)，也正是因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作對(duì)臀部和腿部有很好的刺激作用。

動(dòng)作要點(diǎn)

1、注意蹲馬步一大要點(diǎn)就是要穩(wěn)。

2、這里要開(kāi)始注意到腳，有一只腳是要踮起的。千萬(wàn)不要忘記踮腳做動(dòng)作。

特別提示

1、練習(xí)瑜伽時(shí)衣著要寬松，身上佩戴的物件越少越好，像手表一類可造成傷害的物品一定要取下。

2、不要超越身體極限，要學(xué)會(huì)聽(tīng)從身體的暗示，在有異常不舒適的感覺(jué)時(shí)，應(yīng)立即放松。

3、應(yīng)從最初級(jí)的動(dòng)作開(kāi)始練習(xí)，不要急于模仿高難度動(dòng)作，這類動(dòng)作最好在教練的指導(dǎo)下完成。

4、練習(xí)之前要進(jìn)行暖身，預(yù)熱肌肉、放松關(guān)節(jié)，結(jié)束后要有休息。

瑜伽練習(xí)的飲食注意點(diǎn)

1、主要原則是，分量少，品質(zhì)高。首先不能暴飲暴食，否則任何減肥方法都是不能成功的。特別注意瑜伽練習(xí)開(kāi)始時(shí)可以促進(jìn)食欲，要意節(jié)制。

2、建議多吃水果、蔬菜、完整的殼類與生的堅(jiān)果，肉類少吃，提供必須的營(yíng)養(yǎng)即可。

3、盡可能吃新鮮而生的食物，不吃太燙或太冷的東西。

4、酒精有損健康，而且會(huì)阻礙瑜伽的進(jìn)步。

5、要慢慢仔細(xì)的咀嚼食物。對(duì)于瑜伽的食物，我們不做過(guò)多的要求，因?yàn)殡S著練習(xí)深入的進(jìn)行。