你真的會游泳嗎 游泳減肥的要點都有哪些

說到運動和減肥，首先要了解運動和能量消耗的機(jī)制。在運動過程中，能量消耗分為糖代謝、脂肪代謝和蛋白質(zhì)代謝三個階段。減肥通過脂肪消耗達(dá)到效果。>>>游泳運動循序漸進(jìn)，減肥效果好

運動量不足

游泳開始時，處于無氧運動階段。能量消耗主要依靠糖的無氧酵解，這一階段的運動非常激烈，人呼吸短促，氧氣供應(yīng)不足，根本不會使用脂肪。繼續(xù)運動，人體開始進(jìn)入有氧運動期。在接下來的一個小時里，在中等強(qiáng)度的運動中，能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供。脂肪不會在這個小時內(nèi)消耗。如果你繼續(xù)鍛煉，脂肪的有氧代謝開始消耗脂肪。因此，游泳至少需要一個小時的持續(xù)運動才能產(chǎn)生減肥效果。有些人沒有足夠的時間鍛煉或鍛煉，所以他們不能工作。

游泳后飲食失控

游泳減肥也要注意節(jié)食。然而，人們在運動后有一個"超量恢復(fù)"的現(xiàn)象。簡單地說，為了適應(yīng)下一階段運動水平的提高，人體每次運動后都要攝入比以前更多的能量，這是人體的自我保護(hù)措施。因此，游泳后，人們往往能吃得好，睡得好，消耗熱量，補(bǔ)充熱量，甚至比消耗更多。所以不注意節(jié)食，尤其是運動一段時間后停止，最容易使體重超過原來的水平。這是許多人運動減肥失敗的重要原因。

正確掌握游泳減肥的要領(lǐng)和方法

游泳一小時可以消耗476卡路里，相當(dāng)于兩個漢堡的卡路里，是減肥的最佳方式。根據(jù)《健康》雜志的最新報道，你可以更快地減肥。

1.使用踢腿板

踢水板、手槳、腳鰭、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多的熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

2.快速短距離旅行

很多人游泳時都很慢，所以他們消耗的熱量遠(yuǎn)不如快速短距離游泳消耗的熱量多，但快速游泳并不總是貫穿其中，否則體力消耗會太快。你可以慢游一個快游，慢游兩個，快游兩個等等。

3.時間段練習(xí)

像專業(yè)游泳運動員的訓(xùn)練一樣，游泳分為四個部分，在節(jié)日和節(jié)日之間休息15-30秒。具體的安排是先游泳一次，然后游泳兩次，然后游泳兩次，最后游泳一次，在每個部分結(jié)束時快速游泳。

四、游泳時全力以赴

在游泳過程中減半休息時間，直到來回或間歇時間減少到10秒。如果你想減肥，每次游泳應(yīng)該超過40分鐘，這更有效。

5.休息時間最小化

保持心率在最大心率80%左右。為了保證這個標(biāo)準(zhǔn)，每次游泳一段時間，6秒內(nèi)跳多少次表數(shù)脈搏，然后加一個"0"是一分鐘的心率。