仰臥運(yùn)動(dòng)和卷腹那個(gè)效果更好 教你4個(gè)更容易練腹肌的好方法

很多人都在問哪種腹部和仰臥運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腹??？事實(shí)上，這兩種運(yùn)動(dòng)都可以鍛煉腹肌。讓我們來看看正確的下腹肌練習(xí)方法。

同樣，仰臥起坐和卷腹只能練到腹肌上部，但仰臥起坐對(duì)腰腹不好。

腹肌:兩頭:4組

仰臥舉腿：4組

卷腹:4組

每組腹肌力竭或15至25個(gè)。每組休息時(shí)間為20秒至30秒。

每周練習(xí)四次以上

正確練習(xí)腹肌

正確的飲食可以加速肌肉生長，有氧運(yùn)動(dòng)可以改善新陳代謝，更有效地應(yīng)用食物，消除脂肪；負(fù)重運(yùn)動(dòng)可以發(fā)展你所有的肌肉，包括腹肌，并幫助改善你的有氧代謝 能力和新陳代謝的程度

許多人每天做數(shù)百個(gè)腹部卷曲，希望練習(xí)美麗的腹肌，事實(shí)上，這是浪費(fèi)時(shí)間。腹部和身體的其他部位沒有區(qū)別，腹部肌肉的鍛煉也應(yīng)該與身體的其他部位相同，分為4-5組，每組20-25次，以達(dá)到完全疲勞（如果你能做得更多，那么強(qiáng)度就不夠）。

建議慢慢做每一個(gè)動(dòng)作，最大限度地收縮，使肌肉恐慌幾秒鐘。最有效的腹肌練習(xí)包括卷腹、懸腿等。

小提醒：腹部練習(xí)腹肌效果很好，但對(duì)于第一次練習(xí)腹部或根據(jù)自己的能力，否則很容易導(dǎo)致腹痛。

一個(gè)常見的現(xiàn)象是，雖然腹肌很好，但它覆蓋了一層脂肪。在這種情況下，即使你做了成千上萬的腹部卷曲，因?yàn)槟闼龅闹皇沁M(jìn)一步鍛煉下面的肌肉，而不是熄滅上面覆蓋的脂肪。