男性可以怎么練出腹肌 教你2招輕松練出腹肌

男性腹肌的誘惑力很大，很多女性都很羨慕，甚至男性也會(huì)羨慕同性完美的腹肌，那么如何鍛煉腹肌呢？

每個(gè)人都想擁有完美的8塊肌肉。腹肌是健康和陽(yáng)剛之氣的象征。許多女人也喜歡有肌肉的男人。他們會(huì)覺(jué)得和有肌肉的男人在一起更安全。他們不必?fù)?dān)心被別人欺負(fù)的危險(xiǎn)。雖然這個(gè)人可能什么都抵擋不住，但有肌肉的男人看起來(lái)不會(huì)那么瘦。所以很多男人都想擁有美麗的肌肉，緊實(shí)但有力量。很多男人以甄子丹為榜樣，我想大家都不太喜歡房祖名的身材，因?yàn)樗莻€(gè)女人。

其實(shí)練腹肌并沒(méi)有想象的那么難，只要堅(jiān)持下去，任何人都有可能成為完美的腹肌男。

練習(xí)腹肌的最好方法是每天做仰臥起坐，但有些人每天做數(shù)百個(gè)仰臥起坐，但效果并不明顯。原因是腹肌覆蓋著一層厚厚的脂肪，如果鍛煉方法不對(duì)，它只會(huì)練習(xí)脂肪下的肌肉，但脂肪不能完全燃燒。

有一種快速訓(xùn)練腹肌的有氧訓(xùn)練方法：先慢跑10分鐘，然后躺下做仰臥起坐，然后立即起床做沖刺跑，堅(jiān)持30秒以上， 然后立即躺下做仰臥起坐，然后起床，慢跑3分鐘， 再躺下，再起來(lái)，沖刺跑。這種練習(xí)超級(jí)累，很少有人能堅(jiān)持一個(gè)月，但任何堅(jiān)持下去的人，腹肌都很棒。

還有一種快速練習(xí)腹肌的方法（也很累，但有效）：首先把頭和背離地面，懸掛幾秒鐘；然后身體完全離開地面，肘部觸摸膝蓋，堅(jiān)持幾秒鐘；身體慢慢倒下，不要碰地面，身體懸掛；最后身體完全倒下。每天做8-10次以上動(dòng)作。其實(shí)這個(gè)動(dòng)作是和瑜伽結(jié)合的，男女都可以練。雖然看起來(lái)很容易，但很難做到，而且很累。一開始可以少做一兩次，慢慢增加次數(shù)。只要你堅(jiān)持每天鍛煉，我相信每個(gè)人都會(huì)有完美的腹肌，最重要的是8塊肌肉也會(huì)出現(xiàn)。