女生馬甲線怎么練比較好 女性鍛煉腹肌時(shí)需要補(bǔ)充碳水化合物嗎

女生怎么瘦背心線？女生有性感的背心線很重要，那么如何瘦背心線呢？我們跟著小編來(lái)看看。

現(xiàn)今，性感的新標(biāo)準(zhǔn)莫過于明星們都在追求的“馬甲線”，比起“大胸長(zhǎng)腿”，無(wú)論胖瘦，馬甲線都可以通過運(yùn)動(dòng)和飲食獲得。

男孩最性感的地方是背心線和胸部肌肉，事實(shí)上，女孩是一樣的，性感的背心線不僅讓你穿好看，只要你展示腰部和腹部，是一種習(xí)俗，實(shí)際上背心線鍛煉相對(duì)簡(jiǎn)單，堅(jiān)持鍛煉和飲食搭配，不僅可以瘦身體練習(xí)背心線，更重要的是，你所有部分的曲線都會(huì)變得更加完美和苗條。

練習(xí)馬甲線的第一招

準(zhǔn)備一把沒有滾輪的椅子，避免后續(xù)動(dòng)作不平衡造成傷害。坐在椅子前面的三分之一，雙手放在椅子表面兩側(cè)保持平衡，雙腳并攏，腹部收緊，上半身稍微向后傾斜。

腹部收緊，雙腳并攏彎曲膝蓋，抬起至少與椅面同高，然后放下地面，來(lái)回10-12次為1組，可做3組，鍛煉腹部肌肉力量?？吭谝伪成峡梢陨晕⑹×Α?/p>

馬甲線練成第2招

雙手緊握，前臂放在椅面上，上臂和前臂90度，腳張開與肩同寬，腳趾點(diǎn)地，臀部收腹30秒，可以鍛煉手臂到腹部和下半身的肌肉耐力。

不要駝背或?qū)⑺辛α糠旁谕尾浚悦馐直凼軅?/p>

右腳彎曲膝蓋抬起，左腳直，像騎自行車一樣抬起左腳，右腳直，背部微微向后傾斜，10-12次，可以做3組，訓(xùn)練腹部肌肉力量。

練習(xí)馬甲線的第三招

準(zhǔn)備瑜伽墊可以避免手臂受傷。前臂支撐地面，前臂和上臂90度，腳趾，身體直線，臀部微微抬起，腹部收緊，停止3秒鐘。

抬起右腳，停5秒，然后換腳。Step1~2的動(dòng)作12~建議做3次，可以訓(xùn)練腹部、背部到臀部的肌力。

側(cè)躺，用右前臂支撐地面，上臂和前臂90度，左手插腰，上身離地，雙腿并攏，腹部收緊。

上半身和下半身離地，右上臂和前臂保持90度，左手向天空舉起，支撐15-20秒，然后換邊。這組動(dòng)作可以鍛煉側(cè)腹內(nèi)外的肌肉力量。

練腹肌吃什么比較好:

排酸牛肉

牛肉蛋白質(zhì)含量高，酸牛肉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高于普通牛肉，肥而不膩，瘦而不柴，易柴火，易咀嚼，易消化，即使生食營(yíng)養(yǎng)人體吸收利用率很高，多吃對(duì)身體沒有負(fù)擔(dān)。此外，牛肉脂肪含量較低，是促進(jìn)肌肉增加的首選。

什么是酸牛肉：牛被屠宰后，其體細(xì)胞失去血液供氧，無(wú)氧呼吸，從而產(chǎn)生對(duì)人體有害的乳酸。酸牛肉經(jīng)過酸庫(kù)的特殊處理和人工加工，將牛肉中的一些蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為氨基酸，就像食用前將蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為氨基酸一樣，特別適合術(shù)后患者食用。

蛋白粉

蛋白粉對(duì)肌肉生長(zhǎng)有特別好的效果。它是一種基于運(yùn)動(dòng)后肌肉的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。高蛋白能有效修復(fù)受損肌肉，達(dá)到肌肉恢復(fù)的過程。特別是如果你想快速生長(zhǎng)肌肉，吃蛋白粉是個(gè)不錯(cuò)的選擇。當(dāng)然，在日常生活中多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如牛奶蛋。

然而，蛋白粉只是吸收得越來(lái)越快。大量食用可能會(huì)導(dǎo)致腎臟的代謝負(fù)擔(dān)。因此，必須根據(jù)運(yùn)動(dòng)量的消耗來(lái)計(jì)算。

如何吃蛋白粉：每次舀一兩勺蛋白粉，然后用溫水或冷水沖泡飲用。請(qǐng)注意，不要用沸水沖泡，這會(huì)影響其效果。

注：如果你想增加肌肉，最好盡量吃增加肌肉的粉末。先長(zhǎng)肉，然后吃乳清蛋白粉，配合肌酸谷氨酸等。此外，如果你運(yùn)動(dòng)量小，最好不要吃蛋白粉，否則蛋白質(zhì)無(wú)法吸收，會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)。

碳水化合物

長(zhǎng)肌肉一定要吃碳水化合物，無(wú)論是訓(xùn)練前還是訓(xùn)練后，碳水化合物都要適當(dāng)補(bǔ)充。因?yàn)樘妓衔锸俏覀兩眢w最容易分解、吸收和轉(zhuǎn)化為能量的食物，也是最大的活力來(lái)源。

碳水化合物水化合物應(yīng)充分：因?yàn)殡S著訓(xùn)練的進(jìn)行，身體不斷消耗肌肉的糖原儲(chǔ)備。如果碳水化合物不足，糖原儲(chǔ)備過低，它會(huì)迫使身體改變能量來(lái)源，使用更多的蛋白質(zhì)作為燃料，然后消耗肌肉。

因此，訓(xùn)練前必須準(zhǔn)備足夠的碳水化合物。比如訓(xùn)練前半小時(shí)可以吃一些雜糧饅頭、玉米、燕麥片等。

你可以選擇在訓(xùn)練后一小時(shí)內(nèi)吃一些簡(jiǎn)單快速的碳水化合物，如葡萄糖、香蕉、果汁、蜂蜜等，效果最好。（：7美女網(wǎng)絡(luò)）

碳水化合物也應(yīng)該在訓(xùn)練后補(bǔ)充：因?yàn)楫?dāng)我們每次運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們的血糖會(huì)大大降低。因此，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)補(bǔ)充適當(dāng)?shù)膹?fù)合碳水化合物，以提供體內(nèi)的胰島素。此時(shí)，胰島素升高可以促進(jìn)肌肉合成。