夏季減肥陷阱都有哪些 想要輕松瘦下這12點(diǎn)就一定要多加注意

為何用盡了所有辦法，體重還是一點(diǎn)也沒有減下來?或許以下這些減肥陷阱是罪魁禍?zhǔn)?，趕快來看看，你有沒有犯?

陷阱1。綠茶減肥是寶。喝得越多越好

我聽說綠茶可以減肥 ，喝得越多越有效嗎？

真相：綠茶真的可以減肥。綠茶中的芳香族化合物可以溶解脂肪，化濁去膩，防止脂肪堆積在體內(nèi)；維生素B1、C咖啡因能促進(jìn)胃液分泌，幫助消化消脂。研究表明，喝綠茶90天后，腰圍會明顯減少，至少6天cm。但綠茶不能多喝，多喝會導(dǎo)致貧血。

保鮮膜瘦腿

我用保鮮模包裹大腿。每天早上快走半個多小時。平時上班都是包著的，不舒服的時候就拿下來，兩天后再包。大概過了半個月，腿圍瘦了1cm。這種方法能長期堅(jiān)持嗎？

真相:“包裹保鮮膜減肥 沒有科學(xué)依據(jù)，”專家表示，由于保鮮膜影響體表散熱，局部溫度升高，出汗增加。但大部分水分滲透，脂肪消耗很少，但容易引起濕疹、毛囊炎等皮膚病。“此外，保鮮膜本身是一種化學(xué)物質(zhì)，也可能對身體造成其他潛在的傷害。”

3.出汗就是瘦。

天氣炎熱，走一會兒就汗流浹背，MM我的脂肪在燃燒嗎？

真相：出汗減肥 沒有科學(xué)依據(jù)。據(jù)了解，人的身體分布著約300萬個汗腺。當(dāng)熱引起血管擴(kuò)張時，血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面。然后隨汗水蒸發(fā)，將熱傳到周圍環(huán)境中，在高溫環(huán)境下，人體的出汗量可高達(dá)每天8-12升。夏天出汗只是身體調(diào)節(jié)溫度的一種生理現(xiàn)象，和燃燒脂肪 關(guān)系不大。

4.減肥藥是救命草

最近，一種減肥種減肥方式 ，很多人吃事吃，好像瘦了很多。我也想試試，怕有副作用。

真相：夏季巨大的減肥市場也吸引了減肥產(chǎn)品企業(yè)的注意。到處都可以看到許多減肥產(chǎn)品的廣告。“三天瘦”“一下就瘦了”。各種宣傳口號迎合懶惰MM不愛運(yùn)動的心理。

目前，市場上部分減肥產(chǎn)品，尤其是網(wǎng)絡(luò)上，都不合格，要么夸大了減肥效果，要么有些成分危害人體健康。前段時間鬧得沸沸揚(yáng)揚(yáng)“減肥果”致“神經(jīng)病”事件是警鐘。

陷阱5，吃得越少，減肥越少

為了盡快減肥，我為自己制定了嚴(yán)格的飲食計(jì)劃。并且認(rèn)為減肥吃得越少越好。

事實(shí)：事實(shí)上，如果一個成年女性每天只攝入800千卡路里，她的新陳代謝就會迅速下降，身體因?yàn)槿狈Ρ匾哪芰亢蜖I養(yǎng)的能量和營養(yǎng)，皮膚和膚色也會變得暗淡。最可怕的是，地獄節(jié)食不僅會讓你減肥，而且會在你恢復(fù)飲食后兩三天反彈所有稍微減肥，甚至更胖。

陷阱6、水果當(dāng)餐吃，有營養(yǎng)還減肥

我特別喜歡吃水果。天氣很熱，沒有食欲。我晚飯只吃水果。我能減肥嗎？水果含有大量的營養(yǎng)。這樣吃怎么會營養(yǎng)不良？

真相：不要認(rèn)為水果可以減輕體重，減少體內(nèi)脂肪，水果中含有的果糖也會導(dǎo)致體內(nèi)脂肪的積累。水果中的營養(yǎng)成分相對單一，主要是水和糖，只有少量的維生素、蛋白質(zhì)和纖維，人體所需的其他營養(yǎng)物質(zhì)，如蛋白質(zhì)、脂肪和鈣、鐵、鋅等微量元素，但水果中的含量很小。如果經(jīng)常吃水果，人體新陳代謝所需的大量營養(yǎng)就無法滿足。

吃辛辣食物可以減肥

吃辛辣食物的有想象的那么有效。多吃辛辣食物會影響胃腸功能，增加對胃粘膜的刺激，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物會使皮膚粗糙，容易長痘痘，絕對得不償失。

陷阱8.多吃低脂食物不容易發(fā)胖

波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院Moore副教授在第44屆心血管疾病流行病和預(yù)防年會上報告說，很少吃乳制品、高脂肪或低脂飲食的青少年比適量的脂肪飲食者更容易肥胖。脂肪并不總是在減肥過程中發(fā)揮負(fù)面作用。

食用脂肪不僅不會迅速轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在體內(nèi)，而且脂肪的分解也能在一定程度上抑制體內(nèi)脂肪的合成。美國心臟學(xué)會推薦的最佳飲食包括適量的脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。

陷阱9.繼續(xù)吃水果餐可以減肥

水果雖然富含維生素和碳水化合物，但其營養(yǎng)成分相對單一，尤其缺乏必要的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。長期單一水果減肥必然會導(dǎo)致體內(nèi)蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)的流失，慢慢地，身體會發(fā)出危險警報。

像水果瘦身一樣，單一不變的食譜會減少大量營養(yǎng)物質(zhì)的攝入。久而久之，身體缺乏全面均衡的營養(yǎng)，有害無益。

10.運(yùn)動強(qiáng)度越大，效果越好

減肥者的運(yùn)動應(yīng)該遵循因人而異、循序漸進(jìn)的原則。因人而異是指針對不同的對象，不同的肥胖情況，不同的治療，有針對性的體育鍛煉手段。

循序漸進(jìn)的原則是逐漸增加運(yùn)動負(fù)荷強(qiáng)度刺激可以改變身體的適應(yīng)性。運(yùn)動量太小，沒有運(yùn)動效果，但運(yùn)動量太大會損害身體的功能。

體育鍛煉不能采取“暴飲暴食”突然增加運(yùn)動量或突然中斷練習(xí)的方法。只有掌握因人而異、循序漸進(jìn)的原則，才能在最短的時間內(nèi)取得最佳效果。

陷阱11，每次慢跑30分鐘就能減肥

這種減肥是不科學(xué)的。實(shí)踐證明，只有當(dāng)運(yùn)動持續(xù)超過40分鐘時，人體內(nèi)的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運(yùn)動時間的延長，脂肪能量供應(yīng)量可達(dá)總消耗量的85%。可以看出，無論強(qiáng)度如何，脂肪消耗都不明顯。

陷阱12.多運(yùn)動可以消耗過多的食物

這種做法只能偶爾發(fā)生。事實(shí)證明，那些認(rèn)為吃得太多而增加運(yùn)動量的人只會增加體重。如果你養(yǎng)成了一種習(xí)慣，結(jié)果只會有害。如果你經(jīng)常以延長鍛煉時間作為過度飲食的借口，你實(shí)際上已經(jīng)把自己置于過度訓(xùn)練的境地，那么你的身體就沒有時間從過度訓(xùn)練的疲勞中恢復(fù)過來。

經(jīng)常在一餐中吃得太多的人應(yīng)該在下一次有氧訓(xùn)練中增加一點(diǎn)強(qiáng)度，或者減少下一餐的熱量攝入。

一些肥胖患者渴望減肥，總是希望在短時間內(nèi)通過減肥藥減肥到正常水平，最好每月減掉20或30金。眾所周知，快速減肥是有害的，無益的。不僅瘦身效果不易維持，反彈率極高，而且容易導(dǎo)致嚴(yán)重透支、營養(yǎng)不良和各種意想不到的疾病。循序漸進(jìn)，以飲食控制、合理運(yùn)動為基礎(chǔ)，按照醫(yī)囑適當(dāng)配合藥物治療的瘦身方法，才是切實(shí)可行的。