為什么鍛煉后體重反而增加 鍛煉后體重反而增加的原因有哪些

有些朋友運(yùn)動(dòng)幾天后大驚失色，因?yàn)樗齻儼l(fā)現(xiàn)體重不僅沒(méi)有下降，反而有所上升，這個(gè)時(shí)候她們可能就完全不知所措或者放棄了運(yùn)動(dòng)減肥。這是為什么呢？和一起來(lái)看看吧。

運(yùn)動(dòng)后體重增加是什么原因

1、增加肌肉比例

通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，不僅會(huì)消耗脂肪，還會(huì)提高骨骼密度，增加肌肉質(zhì)量和體積，加強(qiáng)肌肉的功能，從而提高肌肉在身體成分中的比例。如果妹紙們?cè)跍p少了脂肪的同時(shí)，卻增加了肌肉，而肌肉的比重是比脂肪高的，相同重量的肌肉和脂肪的體積比在1:3。所以就會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后體重不減反增，對(duì)于這種其實(shí)是好事，可以很好的塑形。

2、體內(nèi)糖原增加

之前不運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在突然運(yùn)動(dòng)而出現(xiàn)的體重增加，一般不是增肪的增加而是身體內(nèi)的糖原增加和水的滯留。運(yùn)動(dòng)后，在合理的飲食下，是可以很快的補(bǔ)充肝糖原的，而在這個(gè)過(guò)程中，身體是會(huì)按照糖原1：3的比例進(jìn)行儲(chǔ)存大量水的，即如果身體要儲(chǔ)存100g糖原，還需要再儲(chǔ)存3倍的水，也就是總重量增加了400g的重量，這樣就導(dǎo)致了運(yùn)動(dòng)后的體重是增加了。

3、增重并非增脂

減重和減脂不是一回事，減重是指身體總重量的下降，包括肌肉、水分、脂肪、和其他物質(zhì)。而妹紙們所謂的在運(yùn)動(dòng)后體重增加，并不意味著脂肪增加了。而且，因?yàn)橹镜南氖潜容^慢的，在前期脂肪還沒(méi)有消耗掉的時(shí)候，肌肉增加自然就出現(xiàn)體重增加的情況。

4、步入運(yùn)動(dòng)平臺(tái)期

平臺(tái)期減重停止甚至增重一兩斤都是很常見(jiàn)的事情。所謂平臺(tái)期的意思，本身就指的是是減肥過(guò)程中出現(xiàn)連續(xù)兩周甚至更長(zhǎng)時(shí)間體重不下降或有反彈趨勢(shì)的一個(gè)階段，其中就有說(shuō)可能上升的意思。

運(yùn)動(dòng)后體重增加怎么辦

1、繼續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

不要看到體重有所增加就放棄再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)了，健身減肥并不是一蹴而就的事情，需要不斷的堅(jiān)持才能獲得最好的效果。

2、保持運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

最好是能選擇無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，這樣不僅能減脂，還能使身體線(xiàn)條更加完美。可以先進(jìn)行10-20分鐘的力量訓(xùn)練，如仰臥起坐、平板支撐、啞鈴等，再進(jìn)行30-60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，每周保證3-5次的運(yùn)動(dòng)頻率，這樣可以更好的燃燒脂肪。

3、進(jìn)行合理飲食

在運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)，也需要對(duì)飲食進(jìn)行控制，不能進(jìn)行暴飲暴食，要盡量避免攝入高熱量高脂肪的食物。

健身減脂的人晚上健身完吃什么最好

這些人健身的目的是為減肥，所以在晚上健身后原則上最好需要避免高熱量、高油脂、或者含糖的任何零食。如油炸食物、糕點(diǎn)、果干、堅(jiān)果等。

減脂的好多小伙伴有個(gè)誤區(qū)，減脂時(shí)不應(yīng)該吃肉（更多指的是白肉，如雞胸肉雞腿肉、蝦肉、魚(yú)肉等），其實(shí)這個(gè)想法是有點(diǎn)偏激的，蛋白質(zhì)在人體身體里吸收較慢，飽腹感強(qiáng)，升糖的速度也會(huì)更慢，同時(shí)還能讓你運(yùn)動(dòng)更有勁所以減脂的人是應(yīng)該補(bǔ)充些蛋白質(zhì)的。

提示：健身減肥人群晚上健身后，盡量少補(bǔ)充食物。請(qǐng)以水、少量水果、水煮蔬菜、脫脂牛奶為主。健身減脂減肥切記健身前后兩小時(shí)攝入油脂！

健身后千萬(wàn)別吃這些食物

1、生冷蔬菜

在健身過(guò)后，未經(jīng)處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過(guò)不適合運(yùn)動(dòng)后吃，因?yàn)檫@些食品不足以補(bǔ)充能量以維持健康的新陳代謝率。不過(guò)，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料制作沙拉，但不可用奶油。

2、高脂肪快餐

炸土豆片、薯?xiàng)l、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽饑餓的肚子，但在健身后食用，等同于讓之前的鍛煉效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運(yùn)動(dòng)后希望見(jiàn)到的情況，運(yùn)動(dòng)后需要補(bǔ)充的是糖原，而不是增加身體儲(chǔ)存的脂肪。

3、甜食點(diǎn)心

甜圈面包等點(diǎn)心營(yíng)養(yǎng)不高，卻有很高脂肪和熱量，雖然運(yùn)動(dòng)后需要碳水化合物補(bǔ)充肌肉的“燃料”，但加花生醬或者水果醬的全麥面包更適合。

甜食雖然能讓人精神愉悅，但它同時(shí)也是脂肪的主要來(lái)源，會(huì)讓健身時(shí)的辛苦全部白費(fèi)的哦。所以需要減肥以及正在健身的朋友，應(yīng)避免食用甜食。

4、汽水和果汁

健身常識(shí)運(yùn)動(dòng)后定會(huì)口渴，然而，此時(shí)不適宜飲用甜的飲料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在劇烈運(yùn)動(dòng)后喝含糖飲料會(huì)起反效果，因?yàn)榻档托玛惔x，從而阻礙減肥。喝運(yùn)能飲料也要注意，只在有需要時(shí)飲用，補(bǔ)充流失的電解質(zhì)即可，口渴時(shí)更適合喝水，可吃根香蕉補(bǔ)充鉀元素。