減脂不反彈高纖維食譜？減脂不反彈高纖維飲食計(jì)劃

減肥反彈是非常正正常的事情，在瘦身減肥的同時(shí)，反彈2--3斤的非常正常的，但是要控制反彈的時(shí)間，如果看到瘦身成果就對(duì)自己不再嚴(yán)格要求，那么很快就會(huì)恢復(fù)體重，所以在瘦身滯后怎么吃是非常重要的。下面來看看高纖維膳食食譜，讓您遠(yuǎn)離反彈。

方便、健康的即時(shí)飲品首選高纖燕麥谷奶

建議大家，可以選擇便利店就買的到的即時(shí)燕麥谷奶，來取代我們每天的其中一餐！

除了好喝營(yíng)養(yǎng)的豆奶之外，還可以吃到完整的燕麥谷粒唷！這可是市面上唯一可以吃到完整燕麥谷粒的即時(shí)飲品。

膳食纖維含量=0.85顆高麗菜=三份生菜沙拉

最重要的是，這瓶燕麥谷奶的膳食纖維含量，幾乎等同于你吃掉0.85顆高麗菜或是三份的生菜沙拉唷！

而且燕麥含有具β-葡萄聚醣的膳食纖維，會(huì)干擾人體對(duì)于膽固醇的吸收，能降低身體的總膽固醇與壞膽固醇。

膳食纖維的好處

1.增加飽足感

膳食纖維可使食物停留在胃部時(shí)間增長(zhǎng)，緩慢胃排空的時(shí)間，且食物纖維在胃部時(shí)體積膨脹，所以令人易產(chǎn)生飽足感。

2.增加熱量消耗

而且它會(huì)增加腸胃消化吸收食物時(shí)所消耗的熱能，因此可以幫助控制體重。

3.有益于解決宿便問題

它幫助腸胃消化、蠕動(dòng)，還有軟便的作用，有益于解決宿便問題。

警訊：外食族普遍面臨膳食纖維攝取量不足的問題！

想要吃得開心，并為身體補(bǔ)足養(yǎng)分，但又能維持好身材，在這里就要跟大家分享一個(gè)高纖飲食法！

對(duì)于外食狀況越來越頻繁的現(xiàn)代人而言，普遍都有膳食纖維攝取量不足的問題！然而，大家知道嗎膳食纖維對(duì)于腸胃健康與機(jī)能運(yùn)作其實(shí)是非常重要的。

歡樂大吃大喝背后的隱憂─肥胖

睡前4小時(shí)內(nèi)不再進(jìn)食

pm6:00前晚餐進(jìn)食完畢

pm3:00后不碰淀粉類食物

貼心叮嚀

其實(shí)，除非你是天生吃不胖的體質(zhì)，否則相信多半的人都有過減重或體重控制上的經(jīng)驗(yàn)！而每當(dāng)體重減到一個(gè)理想數(shù)字時(shí)，值得開心的是，你又可以開始恢復(fù)正常的飲食！但是…千萬(wàn)別掉以輕心，因?yàn)榫o接而來的…可能會(huì)是可怕的復(fù)胖問題！