巧吃米飯也怎么能減肥的小妙招？巧吃米飯也可以減肥的小妙招

許多MM為了瘦身而拒絕吃飯，卻容易傷害身體，不吃飯不是健康的減肥方法，今天小騙顛覆節(jié)食瘦身，教你最實在的飲食減肥法，絕對讓你越吃越瘦，身體也越來越棒喔！

一、首選粗糧消化好

粗糧只經(jīng)過簡單加工，口感有些粗糙，但也正因為如此，粗糧保存了許多細(xì)糧中沒有和含量較少的成份，如植物纖維。常吃沒有植物纖維的食物容易導(dǎo)致便秘、膚色暗沉及暗瘡等問題。吃粗糧則很好地預(yù)防了這點，還能促進腸的蠕動，使人排便順暢，加強代謝功能，起來瘦身纖體作用，皮膚也會跟著有光澤呢。

黑米、紫米、糙米等都是富含植物纖維與膳食纖維的食物，不過吃起來可能比較刺口，煮之前可以先泡一夜、用高壓鍋煮或與米飯混合煮。

二、添加點料更有益

1、飯里加棗：中醫(yī)有一句話說，要想皮膚好，粥里加點棗。紅棗是美容佳品，加在飯中可預(yù)防便秘，還能讓你吃出好氣色。

2、飯里加菜：米飯并不是讓人發(fā)胖的食物，在米飯中加入蘑菇、金針菇、海帶等小菜，既豐富花樣，又能提高飽腹感，這比只吃菜要健康喔！

3、飯里加豆：各種豆類都含有蛋白質(zhì)跟礦物質(zhì)，而且，人體對豆類的消化速度大大低于米飯，用一比一的方式煮豆子飯，能明顯提高飽腹感。

4、飯里加膠：大麥、燕麥等主食含有膠狀物質(zhì)，可以提高食物的粘稠度，延緩消化速度，讓你不那么容易餓。

三、飯前喝湯吃得少

有研究表明，飯前喝一碗湯，可以讓人少吸收100-190卡的熱量。飯前先喝幾口湯，有利于食物的攪拌和稀釋，促進消化與吸收，而且能增加飽腹感，抵制攝食中樞，降低人的食欲。飯后喝湯就相反了，不僅營養(yǎng)過剩，還會將胃液稀釋，影響食物的消化吸收。