運動中補糖的原則

運動中補糖需要根據(jù)運動強度和時長進行合理規(guī)劃，以幫助維持能量水平并支持運動表現(xiàn)。過量或不足的補糖都可能影響運動效果，甚至對身體產(chǎn)生不良影響。

糖是人體活動的重要燃料，尤其在中高強度運動時，肌肉消耗的糖原會加速減少。運動時間短于60分鐘時，通常不需要特別補糖，只要保持平時的健康飲食即可補充足夠能量。但當運動時間超過60分鐘，特別是持續(xù)高強度的運動，體內(nèi)的糖原儲備可能會不夠，這時適量補糖能夠延長耐力、降低疲勞感。

在運動中，選擇易于消化吸收的糖源尤為重要，例如運動飲料、能量膠或水果等，它們提供的是簡單糖，能迅速被身體利用。通常建議每小時攝入30-60克碳水化合物，如若運動強度極高的專業(yè)運動員，攝入量可能需要達到每小時90克以上。補糖不要一次性大量攝入，而是分次小量補充，這樣能維持血糖穩(wěn)定，避免因體內(nèi)血糖快速波動帶來的疲勞或頭暈。

運動后也別忽視糖的補充，因為此時的肌肉糖原恢復最為重要?？稍谶\動結(jié)束的30分鐘內(nèi)，搭配適量蛋白質(zhì)和碳水化合物共同攝入，比如一杯酸奶加一根香蕉，既幫助恢復體能，還能促進肌肉修復。若運動過程中感覺頭暈、手腳無力，則應及時停止運動并適量進食，如果癥狀未緩解請盡快就醫(yī)。

保持運動中補糖的科學性和適度性，既能享受運動的樂趣，還能讓身體更健康。