減肥碰到平臺期怎么辦？教你6個方法幫你突破

1)簡單節(jié)食，忽略運動。很容易失去肌肉，降低新陳代謝水平，減少自然消化。自動調(diào)節(jié)后，身體變成熱量攝入/消耗平衡，當然體重下降已經(jīng)停止。這個時候你要做的就是慢慢恢復(fù)飲食，增加運動，恢復(fù)新陳代謝旺盛的狀態(tài)。

2)拼命節(jié)食和鍛煉。此時，身體負擔太大，很可能會擾亂身體的操作，體重不會下降。你所要做的就是攝入足夠的能量和營養(yǎng)，減少鍛煉，達到適當?shù)牧俊?/p>

3)多吃多運動。你一直認為只要你多運動，你就能完全抵消多吃的危害。事實上，你完全把壓力轉(zhuǎn)移到運動消費上，忽視了飲食控制。

4)吃得少，但都是精細的食物。雖然食物量少，營養(yǎng)少，但熱量很高，顯然沒有形成熱負值。

6）經(jīng)過一段時間的減肥，身體已經(jīng)適應(yīng)了當前的減肥模式。然后，你需要改變運動，或者增加運動強度，或者減少飲食。

5)雖然運動，但運動強度遠遠不夠。如果你每次只鍛煉15分鐘，或者每天散步一個小時，你還沒有達到減肥所需的強度。燃燒脂肪超過20分鐘是一項有效的運動。