運動減肥吃什么？運動健身飲食有講究

運動和飲食的合理結(jié)合可以對我們的健康起到有益的作用，尤其是在減肥中。一般來說，減肥飲食需要根據(jù)實際的運動和健身情況來安排，這是最有效的。接下來，讓我們看看如何吃它是最有效的。

運動健身按時選擇食物

你的運動少于一小時

對于不到一個小時的體育活動，你需要每15分鐘喝150到300毫升的水。如果你能平衡每天的三餐或四餐，那么在鍛煉過程中補充食物是沒有用的。別忘了，如果你游泳，即使浸泡在水中，你仍然會失去水。

你的運動持續(xù)一到三個小時

對于中等時間的運動，最好及時給肌肉補充糖分，避免低血糖。因此，選擇甜飲料、果汁和香茶，可以為運動補充糖分或飲用水。但要準備能迅速吸收糖分的食物：如"果醬"三明治餅干、香料蜜糖面包、水果干、谷物營養(yǎng)棒、果凍。

你的運動超過三個小時

如果你鍛煉超過三個小時，你必須提前準備水，至少每小時半升。

運動前的飯菜應(yīng)該很容易消化，比如不加黃油的火腿或奶酪三明治，或者少油的金槍魚醬沙拉。

準備慢糖小吃：小黃油餅干、杏仁餅、甜乳制品、新鮮水果等。