如何運(yùn)動(dòng)減肥？運(yùn)動(dòng)減肥要掌控好時(shí)間

都說(shuō)運(yùn)動(dòng)可以減肥，這不是絕對(duì)的！美國(guó)《塑性》雜志曾寫道，三種運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人越來(lái)越“胖”。

運(yùn)動(dòng)量大。如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，人體所需的氧氣、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和代謝物就會(huì)相應(yīng)增加。這時(shí)候就要靠心臟增加輸送量了。出血運(yùn)輸量。當(dāng)運(yùn)動(dòng)量大時(shí)，心臟輸出的血量不能滿足身體對(duì)氧氣的需求，使身體處于無(wú)氧代謝狀態(tài)。無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)不是以脂肪為主要能量釋放，而是以分解儲(chǔ)存在人體內(nèi)的糖元為能量釋放。缺氧在環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，還會(huì)產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，可以降低人體的運(yùn)動(dòng)耐力。經(jīng)過(guò)短時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，血糖水平會(huì)降低，導(dǎo)致饑餓，然后人們會(huì)有食欲，這對(duì)減肥非常不利。

短時(shí)間運(yùn)動(dòng)。在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先使用儲(chǔ)存在人體內(nèi)的糖元來(lái)釋放能量；運(yùn)動(dòng)30分鐘后，糖元開(kāi)始釋放能量到脂肪釋放能量。大約一個(gè)小時(shí)后，運(yùn)動(dòng)所需的能量主要是脂肪能量供應(yīng)，也就是說(shuō)，當(dāng)脂肪剛開(kāi)始分解時(shí)，人們停止運(yùn)動(dòng)，其減肥效果自然很差。

快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)，如短跑、球類運(yùn)動(dòng)等。人體肌肉由許多肌肉纖維組成，主要分為白色肌肉纖維和紅色肌肉纖維。如果進(jìn)行快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉白色肌肉纖維，白色肌肉纖維橫截面較厚，肌肉群容易發(fā)育和強(qiáng)壯。用這種方法，你練習(xí)得越多，你就越“胖”。