減肥期間早餐吃什么好？早餐減肥食譜推薦

早餐減肥食譜推薦

谷物吐司配雞蛋沙拉

卡路里指數(shù)：238卡路里、16.9g蛋白質(zhì)、13.8克脂肪

準備：水煮蛋、土豆泥、牛油果、芝麻菜、沙拉醬、黑胡椒粉、土耳其熏肉、西芹碎、全麥吐司

1。先將雞蛋外殼剝凈，放入盤子中，用刀將其切碎成小塊。

2。放入土豆泥、西芹碎和沙拉醬在其中，充分攪拌均勻。

3。拿來之前準備好的全麥吐司，在上面放上些芝麻菜，再將拌好的沙拉放在上面，最后再在頂部撒上一些土耳其熏肉塊即可。

雞蛋蔬菜早餐卷

卡路里指數(shù)：235卡路里、14.7g蛋白質(zhì)、14.4克脂肪

準備：雞蛋、玉米薄餅、鹽、胡椒、奶酪、芝麻菜

1。先在煎鍋中將玉米薄餅熱一下，再在見過中，攤一個雞蛋薄餅。

2。將玉米餅鋪好，在餅上放上奶酪。

3。再將攤好的雞蛋放在奶酪上面。

4。撒上些芝麻菜在頂部，最后用手將其卷好即可。

水果谷物吐司

卡路里指數(shù)：207卡路里、10.4g蛋白質(zhì)、10.7克脂肪

準備：藍莓、草莓、全麥谷物吐司、全脂牛奶奶酪

1。將水果洗凈，把草莓切成片，放在一旁待用。

2。取出一片全麥吐司，在吐司上均勻涂抹全脂牛奶奶酪。

3。最后將藍莓和草莓片均勻的碼在上面即可。