懶人運動減肥方法大全 運動減肥需要注意什么？

現(xiàn)在的人們越來越流行參加一些有氧運動，都是希望通過有氧運動能夠達到減肥塑造完美身材的效果，所以今天我在這里與大家就分享關(guān)于有氧運動方面的知識，希望通過我的一些講解與分享能夠讓大家更加清楚的明白什么叫做有氧運動有氧運動對于人的身體到底有什么樣的幫助?

對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續(xù)做完，中間不要停止。

通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對于一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān)，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負(fù)荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負(fù)荷不了，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷!

夏天爬山減肥效果顯著。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法是"有氧運動"，爬山就是最好的有氧運動。每次爬山準(zhǔn)備休息時，拿表測試一下:每分鐘心跳120下，能持續(xù)10分鐘，說明運動量達到燃燒脂肪的效果了。

大家在平時進行有氧運動的時候一定要注意好控制住自己的呼吸，要選擇一些較為空氣新鮮的地方進行有氧運動，其次要注意有氧運動對人的身體消耗非常的大，運動完之后一定要及時的補充身體所需的能量和一切營養(yǎng)物質(zhì)。