卷腹一天做多少個才有效
卷腹是腹部運動的一種,操作較為簡單。一般情況下,不建議每天做卷腹,可能會對腰椎產(chǎn)生損傷。在做卷腹運動時,一次做15~30個較好,應(yīng)根據(jù)自身情況進行調(diào)節(jié)。具體分析如下:
卷腹是一種常見的無氧運動,主要是針對腰腹部進行的一項運動鍛煉。卷腹可以促進體內(nèi)脂肪的燃燒,有助于美化腹部肌肉線條,增強肌肉體積,增強核心肌力,提高身體穩(wěn)定性;減脂塑形。雖然卷腹有以上好處,但不建議天天進行卷腹鍛煉,因為卷腹主要鍛煉的是腹直肌,每天都做卷腹可能會對腰椎會產(chǎn)生一定程度的損傷。建議每隔一天進行一次卷腹鍛煉,每次做15~30個,一天進行兩次即可,隨著時間推移,身體適應(yīng)后每天逐漸增加。千萬不可貪多,應(yīng)根據(jù)自身情況量力而為,當發(fā)覺自身腹部肌肉出現(xiàn)酸痛感后即可停止,休息一會再繼續(xù)。

除了卷腹外,還可以通過慢跑、跳繩等運動達到減肥瘦身的目的。
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