卷腹運(yùn)動(dòng)能瘦肚子嗎？應(yīng)該怎么做呢？

擁有小蠻腰是很多女性對(duì)于身材的基本追求，它會(huì)使人看起來更加的玲瓏有致，穿衣服也會(huì)更加的好看。但是很多人由于不正常的飲食習(xí)慣以及不運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，導(dǎo)致脂肪在腰腹部堆積，形成了小肚腩和水桶腰，非常影響個(gè)人形象，所以很多人都想減掉肚腩，那么做卷腹運(yùn)動(dòng)能瘦肚子嗎?來看看吧。

卷腹運(yùn)動(dòng)能瘦肚子嗎？

很多人都不了解卷腹這種運(yùn)動(dòng)，但是如果看了人演示卷腹這種運(yùn)動(dòng)就會(huì)恍然大悟。其實(shí)孕婦運(yùn)動(dòng)是非常好的瘦肚子的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@個(gè)運(yùn)動(dòng)技巧主要就是腹部發(fā)力，就是在鍛煉腹部的力量，從而使腹部的贅肉無所遁形。不過如果想要達(dá)到最好的瘦肚子的效果，最好不要單單的只做卷腹這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榫砀闺m然能夠瘦肚子，但是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)消耗的熱量是非常小的，瘦肚子也會(huì)瘦的比較慢。如果想要使肚子變得更加的緊實(shí)，瘦得比較快，就要在卷腹的基礎(chǔ)上增加有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，再在飲食上加以控制，這樣才能擁有健康苗條的小蠻腰。

卷腹運(yùn)動(dòng)應(yīng)該怎么做呢？

其實(shí)卷腹運(yùn)動(dòng)非常的簡單，不受場地的限制，只要一張瑜伽墊就夠了，如果沒有瑜伽墊，稍微硬的板床也是可以的。正確的卷腹姿勢就是，平躺在瑜伽墊上，雙腳著地，小腿與身體呈90度。然后雙手交叉疊于腦后，然后利用腹部的力量緩緩的卷起上半身，手肘向身體的一側(cè)靠近。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，一定要感到腹部的完全收緊，這樣這個(gè)動(dòng)作的目的就達(dá)到了。最開始的時(shí)候由于腹肌的力量比較弱，可能做不了幾個(gè)就感到非常的勞累，這個(gè)時(shí)候一定不要急于求成，要循序漸進(jìn)的做，這樣才能夠達(dá)到最后的效果。如果強(qiáng)行的做很多個(gè)卷腹運(yùn)動(dòng)，超過了自身的身體負(fù)荷，就會(huì)容易造成肌肉拉傷。

卷腹運(yùn)動(dòng)需要注意哪些方面？

1、一定要腹部發(fā)力

卷腹運(yùn)動(dòng)畢竟是一種瘦肚子的運(yùn)動(dòng)，所以它的動(dòng)作技巧就是腹部發(fā)力。很多人在做的時(shí)候，都感到自己是在腰部發(fā)力，雖然腰部和腹部離得很近，但它畢竟是兩個(gè)部位。所以在做卷腹的時(shí)候一定要注意發(fā)力點(diǎn)。

2、在于力度不在幅度

很多人在做卷腹運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，幅度會(huì)非常的大，看起來就像做仰臥起坐一樣。其實(shí)卷腹運(yùn)動(dòng)看的并不是幅度，而是在它的發(fā)力點(diǎn)在它的力度，只要腹肌一直在發(fā)力狀態(tài)，就能夠達(dá)到比較好的健身功效。

想要擁有小蠻腰減去腹部的脂肪，卷腹運(yùn)動(dòng)就是一項(xiàng)非常好的選擇。不過一定要結(jié)合其他的運(yùn)動(dòng)，不然單憑卷腹一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)瘦肚子會(huì)比較慢。