白領(lǐng)美眉如何瘦腿更快更有效

長時間坐在辦公室的白領(lǐng)容易出現(xiàn)腿粗的現(xiàn)象，白領(lǐng)美眉想要瘦腿怎么做呢?辦公室白領(lǐng)如何快速有效瘦出美腿?

長時間端坐在辦公桌前的白領(lǐng)因為久坐的原因，下半身血液循環(huán)不佳導致了容易出現(xiàn)水腫，脂肪堆積的情況。如何瘦腿最快最有效呢?

有效瘦腿的運動:

1.狂蹬空中自行車

這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦!

2.盡量多走樓梯

平時盡量多走樓梯，并在上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重。由于加大了腿部的負擔，可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率，消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。專家表示，1次爬2階，可以緊實腿型，并有提臀效果，還可以避免蘿卜腿。

3.多多按摩是王道

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。據(jù)說現(xiàn)在有一種腿部按摩機，可以代替人工進行按摩，或許會方便一些。

小細節(jié)成就大美腿

1.要正不要翹

平日的坐姿也與腿形有關(guān)，需要長時間坐在辦公室的女性，腿部較少機會得到伸展，所以要注意正確的坐姿以及坐著時腿部的活動。標準的美麗坐姿是與椅子的形狀一樣。背脊與椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身體和大腿、大腿和膝蓋下的小腿呈90度直角。兩腿的姿勢就很優(yōu)雅的合并，向前或向兩側(cè)擺放即可。

2.避免深蹲練習

避免如深蹲，箭步蹲，腿的卷發(fā)，僵硬，腿硬拉，腿擴展和提踵練習，尤其是在現(xiàn)在的重物。他們不苗條的大腿，很好的避免的踏步機。雖然這些運動往住晉升為使大腿更小，他們實際上大腿肌肉，并且可以使他們更大。重量訓練，使肌纖維。一旦你有條紋的脂肪從你的大腿，你的大腿肌肉有一個清晰的概念，你可以做這些練習。

3.利用最佳燃脂期

經(jīng)期結(jié)束后的一周是最該珍惜的燃脂福利期。在此期間，由于身體激素的變化，你的身體分解脂肪的能力會比平時提高兩倍，此時多做一些腿部運動，會大大提高燃燒腿部脂肪的效率。為了達到更好的燃脂效果，在運動過程中最好用鼻子呼吸，可以充分刺激神經(jīng)系統(tǒng)，防止身體進入無氧運動狀態(tài)，提高脂肪燃燒效率，同時也能延長運動時間。