男人怎么減掉腹部脂肪呢

愛美之心人皆有之，很多男性朋友也不斷地追求自身形象的完美，尤其是很多男性經(jīng)常大量喝酒和大魚大肉的飲食，就容易導致出現(xiàn)肚子特別大的現(xiàn)象，這樣看上去就會影響到自身形象，肥胖過度容易形成脂肪肝等，對男性的健康是特別不利的，但是想要減掉肚子上的脂肪也是要掌握好方法的，下面一起了解一下男人怎么減掉腹部脂肪呢

男人怎么減掉腹部脂肪呢

?1、每天吃水果和蔬菜

?收腹離不開全身的減肥，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。

?2、多喝水，少喝碳酸飲料

?起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機會。

?正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內(nèi)連續(xù)喝太多的水，否則會由于滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。

?3、遠離酒類

?無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。酒會提高身體的皮質(zhì)醇水平，而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。

?4、少吃肥肉

?如果你正在為減肥而發(fā)愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利于瘦身。

?5、仰臥起坐

?要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節(jié)奏，避免一開始就做次數(shù)過多，要慢慢增加次數(shù)，否則會導致肌肉酸痛。同時要注意，控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

我們都知道男性朋友減肥也不僅是為了形象而，更是為了身體的健康，但是減肥是要長期堅持的，上面就是對男人怎么減掉腹部脂肪呢的介紹，希望很多男性朋友能夠按照上面的方法進行嘗試，另外飲食上盡量不要吃得過于油膩，要清淡的飲食，并且不能暴飲暴食。