一般如何迅速減掉腹部脂肪

腹部的脂肪堆積過多，會(huì)誘發(fā)很多的疾病出現(xiàn)，所以對于很多特別重視健康的人來說，當(dāng)自己的腹部堆積脂肪過多后，都擔(dān)心會(huì)誘發(fā)其他的疾病出現(xiàn)對自己的身體構(gòu)成嚴(yán)重傷害，所以當(dāng)自己的腹部脂肪過多后，很多人都想全面了解一下如何迅速減掉腹部脂肪，下面就做了解答，你可以看看怎樣快速迅速的減掉腹部脂肪。

吃小份量的食物

注意進(jìn)食份量，當(dāng)你習(xí)慣吃大份量食物時(shí)，從今天起請盡量選小份量食物，例如平日吃大漢堡包套餐，今天應(yīng)改為迷你漢堡配田園沙律，又如平日吃一大碗炒飯，今天就改為一小碗米飯。平時(shí)吃每餐吃五塊排骨，現(xiàn)在改成2塊就行了。

餐廳提供的份量往往比我們實(shí)際需要多，令我們不經(jīng)不覺吃多了。其實(shí)大家應(yīng)按照個(gè)人需要選擇份量，并嘗試減少二至三成，長久下來必能減磅。磅數(shù)減少，連帶腰脂也能減少。

腹部減肥的運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)

腹部減肥的運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)和肌肉訓(xùn)練相結(jié)合更有效。

一個(gè)完整的運(yùn)動(dòng)循環(huán)應(yīng)該是熱身、拉伸活動(dòng)(10分鐘)——肌肉訓(xùn)練(20分鐘)——有氧運(yùn)動(dòng)(30分鐘)——放松、拉伸(10分鐘)

每周運(yùn)動(dòng)4-5次。每次最好一個(gè)完整的運(yùn)動(dòng)循環(huán)。如果時(shí)間不允許，可以稍微壓縮運(yùn)動(dòng)時(shí)間，但是要求肌肉訓(xùn)練+有氧不少于40分鐘。

推薦的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目:健身操、慢跑、快走、跳繩等

肌肉訓(xùn)練推薦:平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)。

臍上練習(xí):下身固定不動(dòng)，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

臍下練習(xí):上身固定不動(dòng)，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。

腹外斜肌練習(xí):完成上下腹部練習(xí)后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。

總之對于很多腹部脂肪堆積過多的人，首先要在飲食習(xí)慣方面要有一個(gè)大的改善，因?yàn)楹芏喔共慷逊e脂肪的人就是自己飲食不夠注意，平常吃得過飽，食物含的蛋白質(zhì)過高，再加上自己少運(yùn)動(dòng)，所以就會(huì)造成腹部堆積過多脂肪。只要你改變了飲食結(jié)構(gòu)，經(jīng)常的鍛煉，就能盡快的改善腹部多余的脂肪。