男人肥胖怎么辦呢

2024-02-05 14:48|復(fù)禾健康

現(xiàn)代社會并不是只有女人愛美，愛美是人的天性，不分男女，所以男性朋友們對于自己的形象也是相當(dāng)?shù)淖⒁獾?，誰都不希望挺著個大肚子像懷孕幾個月似的，跑幾步就喘吧，所以對于這類人減肥是十分的必要的，就算是不為了別的，就是為了自己的健康負(fù)責(zé)，也是要減肥的，下面就來說說男人肥胖怎么辦?

對于發(fā)福的男人來說，利用空閑的時間去鍛煉鍛煉，就能使肥胖無影無蹤，大家還是看看下面的減肥運動吧，很容的。??

1、木偶運動

這個木偶運動主要針對上臂還有腰腹部位鍛煉。首先站直，然后將兩腳張開，雙手手臂平舉起來，彎曲手肘，讓左手手指指向上，右手手指指向下，接著讓身體往左傾，右手則往上轉(zhuǎn)，左手往下轉(zhuǎn)，與此同時身體往右傾。反復(fù)輪流做幾遍。

2、下蹲運動

下蹲運動可以鍛煉臀部大腿以及背部，首先站好，把兩腳張開，兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些，然后將腹部和臀部的肌肉收緊，身體往下蹲，一直蹲到最低點為止，然后保持姿勢2秒鐘，接著起身。重復(fù)下蹲幾遍。

3、屈身運動

站直，把兩腿張開，兩手臂自然貼在臀部位置，腰背挺直，身體由髖關(guān)節(jié)位置往前屈身，然后保持動作開始數(shù)數(shù)，從1數(shù)到15。接著再將身體進一步屈，讓兩手可以抓到小腿肚，但是注意要保持腿部伸直，接著再往前屈，嘗試讓手與地面接觸，然后再數(shù)數(shù)，從1數(shù)到10。

4、側(cè)抬腿運動

側(cè)抬腿運動可以運動髖關(guān)節(jié)部位，首先先右膝蓋跪地，然后讓兩手撐在地面上，左腿則往身體側(cè)面伸直，接著把左腿抬起，然后再放下，重復(fù)做4次，之后再換成右腿做同樣動作，左右腿輪流多做幾遍。