最新瘦身健美操是什么？

健美操是最近很受歡迎的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，特別是很多的女性都很喜歡健美操，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)既不會(huì)有很多的身體對(duì)抗，而且還可以消耗脂肪，起到塑身和瘦身的作用。并且還可以提神女性的氣質(zhì)，練到前凸后翹的身材。但是健美操的學(xué)習(xí)也是有一定的方法的，下面我們就來(lái)介紹一些可以幫助瘦身的健美操的方法。

放松頸肩部

坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開(kāi)，恢復(fù)原狀后再反復(fù)做10—12次。然后做聳肩動(dòng)作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。

腹式呼吸

吸氣時(shí)放松腹肌，呼氣時(shí)收縮腹肌，如此反復(fù)做3分鐘?？善鸬皆黾幽c胃蠕動(dòng)、促進(jìn)機(jī)體新陳代謝、減肥美體的作用。

放松眼睛

閉目轉(zhuǎn)動(dòng)眼球。先按順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次，再按逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次。然后睜開(kāi)眼睛向窗外遠(yuǎn)處綠色草坪或樹(shù)木眺望2—3分鐘。這樣有保護(hù)眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。

放松手指

雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無(wú)名指、小指的順序依次伸開(kāi)手指。反復(fù)做同樣的動(dòng)作，左、右手指各做12次。可緩解手部肌肉疲勞、促進(jìn)血液循環(huán)。

放松全身

將全身分為若干段，然后自上而下進(jìn)行分段放松。其順序?yàn)?頭部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。接著再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其順序依次為:兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。連續(xù)做3組，對(duì)消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。

放松腿部

坐在椅子上，抬起腳尖，同時(shí)用力收縮小腿及大腿肌肉，然后用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然后放松。如此反復(fù)做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。

文章中介紹了一些可以瘦身的健美操的方法?？梢园凑瘴恼轮薪榻B的方法堿性瘦身和減肥的運(yùn)動(dòng)。在健身的同時(shí)，我們也要做好健康的飲食，運(yùn)動(dòng)和飲食結(jié)合才是最好的減肥瘦身的方式。健美操的學(xué)習(xí)方法是很簡(jiǎn)單的，可以跟著健身房的教練一起，也可以跟著視頻學(xué)習(xí)。