女人瘦身健美操怎么做？

很多的女性朋友，都喜歡在家里面通過做一些健美操來實現(xiàn)減肥的愿望，其實健美操不僅僅能夠幫助身體消耗能量，有減肥的效果，同時長時間堅持用正確的方法做健美操，也可以有效得增強人體的免疫能力，下面小編來介紹女性朋友怎樣做健美操才能達到更好的減肥作用。

方法/步驟:

1、運動是要注意配合呼吸，在準(zhǔn)備動作時深吸氣，下落或完成動作時呼氣。每個動作根據(jù)個人體能來完成，水瓶的重量可根據(jù)訓(xùn)練的程度進行調(diào)整。

2、跳健美操應(yīng)該注意時間的控制。并不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進入跳健美操的朋友們，應(yīng)該根據(jù)自己的實際身體情況來選擇合適的時間。

3、跳健美操應(yīng)該注意選擇適合自己的方式。有些健美操運動量非常大，這比較適合長期有鍛煉的人士，對目標(biāo)的追求不同，跳健美操的種類選擇也應(yīng)該有所不同。

4、跳健美操應(yīng)該注意衣服的搭配。穿著輕便，要注意保護衣物的穿著。跳健美操應(yīng)該選擇有彈性的運動服裝，以動作不受束縛為好。棉制服裝吸汗性較強，適合運動時穿著。

5、跳健美操應(yīng)該注意呼吸的調(diào)節(jié)。跳健美操能讓整個人的每個細胞都活動起來，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助于減肥瘦身的目的。

另一套健身操方法與步驟:

1、兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握水瓶水平置于胸前，然后持鈴向上舉起，直到手向上完全伸直。靜止3-5秒鐘，再直臂慢慢放下還原。

2、兩腳自然開立下蹲成馬步，兩手握水瓶，下垂于身體兩側(cè)，然后直臂向側(cè)上方舉起，直到雙臂向上完全伸直，在齊肩和最高點都停留3-5秒。

3、兩足開立，向前屈體90度，兩手握水瓶手臂直垂肩下。然后直臂從前平舉起啞鈴，直到與地面平行，靜止3-5秒鐘，再還原。

4、兩腳自然開立下蹲成馬步，兩手反握水瓶，置于身側(cè)。然后將杠鈴盡量向后上方抬起，靜止3-5秒鐘后還原。

5、坐凳子上，小腿垂直地面，兩腳勾住水瓶，小腿與大腿成90度角。然后伸直膝關(guān)節(jié)，使小腿向上挺直。靜止3-5秒鐘后還原。

6、俯臥于地或墊，兩腳踝托住水瓶，然后盡力把小腿向后抬起到最高點。

要想通過健美操來減肥，平時一定要能夠長時間的堅持，這樣才可以有效地減少身體里面多余的脂肪和能量。如果想要達到更好的減肥效果，在飲食方面應(yīng)該要注意，盡量控制高油脂高熱量高糖分食物的攝入，做到營養(yǎng)均衡，保持身體的健康。