到底怎樣瘦身運動？

現(xiàn)在大家對于健康的關(guān)注越來越高，對于不健康的食物，不安全的藥品都有了一定的抵御。特別是很多要減肥的女性，已經(jīng)開始慢慢的嘗試健康的減肥的方法，不再嘗試減肥藥、減肥藥膏等方式，擔(dān)心這樣的方法是會引起反彈的。而選擇運動瘦身的方法，那么到底怎么做才能夠運動瘦身減肥呢?

跑步多久能減肥?一般要慢跑才能減肥,而且方法一定要正確.

慢跑前一定要做足準備運動,特別是做腿部運動.慢跑開始時要慢一點,憑感覺逐漸找出一個適合自己的速度,慢跑就是一種不需要太多體力的有氧運動,這樣才能有效消耗熱量,達到減肥目的.而且這樣的勻速運動可以長時間消耗熱量而人不感太累.

時間的控制要看自己的身體而定,第一次應(yīng)該可以堅持二十多分鐘,以后慢慢增加.最好能堅持40分鐘以上,因為要消耗脂肪至少運動30分鐘以上.跑完步在半小時之內(nèi)不要喝水,進食,如果是晚上去跑的話就不要吃東西了,如果很餓可以吃點水果.

跑步多久能減肥?

跑步可以說是減肥很好的方法,在有氧代謝狀態(tài)下能達到達到消耗肌體多余脂肪,減肥瘦身的目的..有研究數(shù)據(jù)表明,進行中小強度的有氧運動,可以最大程度消耗脂肪.至于跑步的動作并沒有一種固定的模式,只要身體各部位動作能協(xié)調(diào),順暢,不會造成緊張的動作,大抵就是有效的跑步動作了.

1.減肥跑步前應(yīng)做熱身運動.最好的方法:步行5~10分鐘,使大小腿肌肉得到充分伸展

2.進餐前,后2小時適宜減肥跑步.如果你習(xí)慣空腹跑步,那么之前半小時~1小時,可以吃一些全麥面包,麥片等高碳水化合物,但不要太飽

3.跑步前2小時需要補充大量水分,以免脫水.跑步時也可以少量補水.

4.結(jié)束跑步時應(yīng)逐漸放慢速度.心率恢復(fù)正常后,才可以坐下.5.跑步后略微補充糖份.2小時后再進食,最有利于減肥.

文章中介紹了一些瘦身減肥的方法，主要推薦的是跑步減肥的方法，但是除了跑步以外，其他的運動也是可以減肥的，運動減肥最重要的就是堅持，如果不是長期的運動，偶爾運動的話，那么是沒有很大的效果的。運動的種類、運動的強度、運動的時間都是可以選擇的。