如何減肚子一圈肉

久坐不動可以說是現(xiàn)代年輕人的通病，所以這種習慣很容易導致我們的腹部積累大量的脂肪和贅肉。隨著肚子里面的脂肪逐漸增加，不僅造成身材變形，更嚴重的是各種并發(fā)癥的出現(xiàn)。例如高血壓、脂肪肝、糖尿病等。那么，對于難減的小肚子，有沒有什么方法可以快速減掉肚子上的一圈贅肉呢?

減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖癥的風險，也可提高有肥胖并發(fā)癥的患者的健康水平。

首先應控制飲食，將攝入的能量總量限制在1000-1500kcal/天，減少脂肪攝入，脂肪攝入量應為總能量的25%-35%，飲食中富含水果和蔬菜、膳食纖維;以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源。減肥膳食中應有充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，除了補充必要的營養(yǎng)物質(zhì)，還需要補充必要的維生素、礦物質(zhì)及充足的水分。還要改變飲食習慣，在吃東西時需要細嚼慢咽，這樣可以減慢營養(yǎng)物質(zhì)吸收，控制能量攝入。飲食控制目標是每月體重下降控制在0.5～1公斤左右，6個月體重下降7-8%。肥胖患者最好在專門的營養(yǎng)師指導下制定嚴格的飲食計劃。

運動時，肌肉組織對脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用來供能，而無法轉變?yōu)橹径A存。同時隨著能量消耗的增多，貯存的脂肪組織被“動員“起來燃燒供能，體內(nèi)的脂肪細胞縮小，因此減少了脂肪的形成和蓄積。由此可達到減肥的目的。減肥運動須強調(diào)科學性、合理性和個體化，要根據(jù)自身特點掌握適當?shù)倪\動量與度。

肥胖涉及全身多個系統(tǒng)病變，肥胖病人同時合并多系統(tǒng)合并癥，因此需要多個學科共同合作制定更為專業(yè)規(guī)范的治療方案。