大肚子讓人感到煩惱，這些運(yùn)動(dòng)可以幫助你

腹部是一個(gè)很容易發(fā)生肥胖的部位，不但會(huì)影響身材，還會(huì)增加各種基礎(chǔ)疾病的發(fā)生幾率，比如高血壓或者高血脂，因此大肚子的人要積極的進(jìn)行減肥，比如運(yùn)動(dòng)則是相對(duì)比較安全有效的方式。

哪些運(yùn)動(dòng)可以幫助瘦肚子？

1、平板支撐

平板支撐不用借助任何器械，但是卻可以幫助消耗熱量，并且起到塑身的作用，尤其能夠幫助消耗腹部的脂肪。因?yàn)槠桨逯文軌蚴谷淼募∪舛嫉玫藉憻?，其中也包括腹橫肌，但要長(zhǎng)期堅(jiān)持，一般堅(jiān)持三個(gè)月左右，腹部則會(huì)明顯的瘦下來。一般初學(xué)者一個(gè)星期練習(xí)30秒即可，之后可以慢慢的增加運(yùn)動(dòng)量，比如每組堅(jiān)持30秒，每次做4組，但間隙時(shí)間不能夠超過20秒。

2、仰臥起坐

仰臥起坐是一種針對(duì)腹部的運(yùn)動(dòng)方式。恰當(dāng)?shù)剡M(jìn)行仰臥起坐，能夠使腹部的脂肪得到鍛煉，使脂肪慢慢的被消耗，促使腹部變得更加緊致，但一定要掌握動(dòng)作要領(lǐng)，而且不能夠盲目的增加運(yùn)動(dòng)量，以免出現(xiàn)背部酸痛的情況，但不建議患有腰椎間盤突出的患者進(jìn)行。

3、肚皮舞

肚皮舞不僅是一種舞蹈，而且還是一種能夠健身的運(yùn)動(dòng)，尤其能夠使腹部的脂肪得到充分的消耗，促使腹肌變得更加緊致有力量。肚皮舞是一種能夠大量燃燒多余脂肪的運(yùn)動(dòng)，一般堅(jiān)持60分鐘就能夠燃燒330卡路里。

4、空中踩自行車

平躺在床上，把兩腿向上伸直，然后彎曲膝蓋，與大腿保持90度角，然后做蹬自行車的動(dòng)作，能夠使腰腹部得到充分的鍛煉，堅(jiān)持一段時(shí)間之后，不但肚子能夠慢慢的瘦下來，腰部也會(huì)變得更加有力量，對(duì)預(yù)防腰椎疾病有一定的幫助。

5、繞呼啦圈

在繞呼啦圈的時(shí)候，主要使用腰部和腹部的力量，因此也是一種不錯(cuò)的瘦肚子運(yùn)動(dòng)，建議用中等重量的圈，不但能夠起到瘦肚子的效果，而且不會(huì)導(dǎo)致減肥者在運(yùn)動(dòng)之后出現(xiàn)腰腹部不適的癥狀。

溫馨提示

這些運(yùn)動(dòng)都有不錯(cuò)的瘦肚子效果，但有些事項(xiàng)仍然需要注意，首先在運(yùn)動(dòng)之前要進(jìn)行充分的熱身，以免出現(xiàn)扭傷或者拉傷的情況，運(yùn)動(dòng)之后不要立即飲水，以免增加心臟的負(fù)擔(dān)，另外也不要盲目的增加運(yùn)動(dòng)量，要采取循序漸進(jìn)的方式，在減肥這個(gè)前提下會(huì)影響健康。