飯后立即運(yùn)動(dòng)的危害有哪些？飯后做什么運(yùn)動(dòng)好？

如今人們對(duì)于自己的身材要求越來(lái)越高了，不管男女老少，很多人都熱衷于減肥。有些人喜歡吃完飯后立即劇烈運(yùn)動(dòng)，覺(jué)得這樣能夠消耗身體的多余脂肪，其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的看法。吃完飯后立即劇烈運(yùn)動(dòng)，不僅會(huì)對(duì)身體造成不利影響，而且會(huì)大大影響鍛煉效果。

飯后立即運(yùn)動(dòng)的危害有哪些？

1、刺激腸胃

飯后立即劇烈運(yùn)動(dòng)，容易刺激到腸胃，損害腸胃功能。這是因?yàn)樵诔酝觑埡笕梭w的胃里裝滿了食物，如果這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)，就會(huì)導(dǎo)致腸系膜受到牽拉，導(dǎo)致腹痛。

2、血流分配紊亂

這就容易導(dǎo)致血液分配紊亂胃運(yùn)動(dòng)的高峰期，需要大量的血液參與其中。鍛煉也需要全身血液參與其中，飯后鍛煉會(huì)導(dǎo)致血液分配紊亂，不僅影響鍛煉效果，而且也影響身體健康。

3、導(dǎo)致腸胃疾病發(fā)作

飯后立即運(yùn)動(dòng)會(huì)增加腸胃疾病發(fā)作的幾率，比如闌尾炎?；加心c胃疾病的人更不能飯后運(yùn)動(dòng)，以免病情加重。

4、腹痛

飯后立即運(yùn)動(dòng)的最直接癥狀就是腹痛，這是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)時(shí)血液分配導(dǎo)致消化道缺血，進(jìn)而產(chǎn)生腹痛。

飯后做什么運(yùn)動(dòng)好？

1、散步

飯后散步是一種很好的鍛煉方式，相對(duì)于其他運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，飯后散步?jīng)]有什么運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不會(huì)損傷到身體健康，而且有利于促進(jìn)腸胃消化。在吃完飯后建議大家不要久坐，吃飯后散步還能夠起到減肥效果。

2、站立

飯后半小時(shí)進(jìn)行站立對(duì)于減肥是很有用的。戰(zhàn)力只需要一面墻，背靠墻面，抬頭頂胸，堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上，不僅能夠燃燒脂肪，還有利于塑造形體。

3、減肥操

飯后半小時(shí)可以選擇做減肥操，但是最好選擇動(dòng)作比較輕松的，這樣不會(huì)給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)。減肥操也有很多種類(lèi)，建議每天不重樣，這樣既輕松又不會(huì)覺(jué)得單調(diào)。

4、慢跑

飯后半小時(shí)進(jìn)行慢跑，有利于消耗血糖，避免脂肪堆積，長(zhǎng)期堅(jiān)持飯后慢跑，還能鍛煉自己的心臟，對(duì)預(yù)防心臟疾病有一定的效果。

飯后運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)依據(jù)個(gè)人的體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度而定。一般來(lái)說(shuō)，想要健身減肥的人應(yīng)在飯后休息半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)左右才可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。如果是體質(zhì)比較弱的人想要運(yùn)動(dòng)，最好在飯后一個(gè)半小時(shí)再進(jìn)行。