十招打造骨感身材 邊吃邊運(yùn)動(dòng)邊瘦下來(lái)

快速減肥1：讓音樂(lè)來(lái)幫您減肥

在您運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，帶上您的Mp3，然后沉醉在美妙的音樂(lè)中吧！根據(jù)研究表明，邊聽(tīng)音樂(lè)邊運(yùn)動(dòng)能增加脂肪的燃燒，尤其是當(dāng)您在聽(tīng)自己所喜愛(ài)的音樂(lè)時(shí)。這是因?yàn)槁?tīng)音樂(lè)能幫助您加長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間的同時(shí)還能讓運(yùn)動(dòng)更加有趣，從而利于您長(zhǎng)期堅(jiān)持下去哦！

快速減肥2：“口耳相傳”幫到您

您知道嗎，把您的減肥計(jì)劃告訴身邊的人就能幫助您減肥。因?yàn)楫?dāng)您把所有的規(guī)劃都告訴旁人時(shí)，您就自然會(huì)增加了一份責(zé)任感，而輕易放棄會(huì)讓別人取笑您。另外，得到更加的人的鼓勵(lì)也是您的減肥動(dòng)力所在呢！

快速減肥3：高脂肪食物都不要

脂肪是含有最高熱量的一種物質(zhì)。所以，想要減少熱量的攝入，就要減少高脂肪的食物哦！而脂肪分為不飽和脂肪、飽和脂肪和反式脂肪酸。前一種是能幫助您加快燃脂的重要物質(zhì)，適量攝取是減肥的好方法。而后兩者卻是會(huì)讓您發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)祝獪p少食用哦！

快速減肥4：多喝水

減肥的您需要喝大量的水來(lái)維持體內(nèi)的新陳代謝和保持飽腹感，它是減肥的最重要物質(zhì)之一。多喝水能幫助您排除體內(nèi)的多余毒素和增加您的飽腹感，是減肥瘦身的佳品。想要減肥的MM，要記得每天至少喝3000cc的水哦！

快速減肥5：正確的食物能起到關(guān)鍵作用

大多數(shù)人不知道他們減肥的時(shí)候應(yīng)多吃哪些食物。請(qǐng)記住，在一天中合適的時(shí)間吃正確的食物會(huì)幫助您減肥。您應(yīng)該學(xué)會(huì)以健康減肥食品為主要內(nèi)容，然后選擇一些您喜歡吃的健康減肥食譜，再擁有一個(gè)值得信賴的減肥計(jì)劃，這樣，您的飲食減肥計(jì)劃就更加完美了。

快速減肥6：纖維是減肥的絕對(duì)好幫手

纖維素帶走了您的饑餓感，這顯然有助于控制食欲和減少熱量攝入。您應(yīng)該多吃水果，蔬菜和全谷物。您很快就會(huì)覺(jué)得壓倒性的饑餓感減少了，而您攝入的熱量也就隨之減少了哦！

快速減肥7：改變您的慵懶生活方式

這可能是最難的快速減肥方法，但它卻是最有效的減肥方法之一。您必須改變您的生活方式，才可以減掉您的脂肪，才可能長(zhǎng)久地維持窈窕。您不能把飲食減肥看作為一個(gè)暫時(shí)的階段性的飲食計(jì)劃。您應(yīng)該先根據(jù)這些新的飲食習(xí)慣，開(kāi)始您的新生活。您可能需要約21天的時(shí)間去習(xí)慣，但之后，它將開(kāi)始成為您日常生活的一部分，而減肥，也就輕而易舉了。

快速減肥8：別怕，來(lái)對(duì)比一下減肥前后照片吧

對(duì)比減肥前和減肥后的照片，這是一個(gè)非常有效的減肥方式。這是一個(gè)偉大的方式來(lái)看到您的進(jìn)步，它可以幫助您保持減肥動(dòng)力，是成功減肥的關(guān)鍵。把您減肥前后的照片貼在家里最顯眼的地方，這些照片會(huì)提醒您記得堅(jiān)持減肥哦！

快速減肥9：健康替代品，不吃也得吃

尋找您愛(ài)的高熱量食物的健康替代品吧，這是減少熱量攝入的最佳選擇。如果您喜歡每餐后吃點(diǎn)巧克力點(diǎn)心，那不妨用水果來(lái)代替它；如果您平時(shí)喜歡喝牛奶，那不如選擇脫脂的牛奶，這樣讓您更加享瘦。

快速減肥10：愛(ài)上運(yùn)動(dòng)吧，并且要堅(jiān)持

您應(yīng)該找出您喜歡的減肥運(yùn)動(dòng)并堅(jiān)持它。道理很簡(jiǎn)單，對(duì)于自己喜歡做的事情，會(huì)讓您更加愿意堅(jiān)持下去，而堅(jiān)持，正是成功減肥的關(guān)鍵。另外，選擇減肥運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，最好是選擇比較燃脂的有氧運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽、慢跑、游泳、騎自行車等等。