要如何瘦手臂？這5種運動很管用

減肥現(xiàn)如今已經(jīng)成為了一個經(jīng)久不衰的話題，許多人都在嘗試各種不同的方法進行減肥，經(jīng)過長期的實踐得知，局部減肥藥相對更困難一些，比如手臂贅肉比較多，此時要進行針對性的減肥，比如直接做可以瘦手臂的運動。

瘦手臂的方法都有哪些呢？

1、俯臥撐

俯臥撐是一種很好的減手臂的方法，建議在做俯臥撐的時候，在面前放上一面鏡子，這樣可以確定動作是否準確。在做俯臥撐的時候，雙手要與肩部同寬，腹部要保持收緊的狀態(tài)，但是肩膀和脖子卻要保持放松的狀態(tài)。在做俯臥撐的時候，要盡量使用肱三頭肌協(xié)助完成，久而久之手臂上的贅肉則會慢慢的消失。

2、舉啞鈴

舉啞鈴瘦手臂的效果也不錯，在舉啞鈴的時候，肩胛骨要保持內(nèi)收的狀態(tài)，而手臂則要放在身體兩側(cè)，使腹部保持收緊的狀態(tài)，但是膝蓋卻要保持放松。當手臂到達正確的位置之后，則要慢慢的收縮肱二頭肌，但是肩膀不要向前旋轉(zhuǎn)。

3、下壓運動

坐在椅子或者長凳上，然后把手放在背后，使腰背部保持挺直的狀態(tài)，腿部慢慢地向前伸直，與背部保持90度角，然后在腳下放上一個瑜伽球，向下運動的時候，臀部要盡量的貼近板凳，使肩胛骨保持內(nèi)收的狀態(tài)，這樣則可以起到瘦手臂的作用。

4、拳擊運動

拳擊運動瘦手臂的效果也不錯，在做這項運動的時候，雙腳要保持打開的狀態(tài)，并且與肩同寬，同時雙心要保持放松的狀態(tài)，但腹部的肌肉卻要繃緊，然后兩側(cè)手臂分別向前出拳，一般每側(cè)進行15次，則可以起到瘦手臂的效果。

5、有氧運動

有氧運動能夠使心跳的速度加快，也能夠使脂肪燃燒的速度更快，因此恰當?shù)倪M行有氧運動，也可以起到瘦手臂的作用，比如在跑步機上跑2500米，或者每天進行15分鐘的攀巖，這兩項運動都需要手臂發(fā)力，不但能夠起到瘦手臂的作用，還能夠使手臂的肌肉變得更加結(jié)實。

溫馨提示

這些運動操作起來比較簡單，而且瘦手臂的效果比較明顯，但與其他的減肥方法一樣，需要長期堅持，如果只運動三五天，那么則不會看到明顯的效果。另外在運動的時候要掌握好時間和強度，避免肌肉拉傷等情況的發(fā)生。