伸展運動速瘦手臂

　　減肥動作的種類有很多，其實也不是每一種減肥動作都能夠幫助大家有效的瘦手臂的，腰部是女性最重視的部位，但是如果胳膊很粗也是很影響美觀的，所以手臂減肥也是很重要的，下面就教大家?guī)卓?strong>手臂減肥動作。

　　瘦手臂伸展運動一

　　1.立在墻壁或者比較穩(wěn)定的棒子之類的可以抓住的物品的左側(cè)，右腳往前伸出一步，兩手抓住物品。

　　2.一邊吐氣，慢慢將腰部從左側(cè)按壓出，從中心伸展左前鋸肌(位于胸廓的外側(cè)皮下，上部為胸大肌和胸小肌所遮蓋,將肩胛骨內(nèi)側(cè)向前拉的胸部肌肉,每組兩塊的前鋸肌從胸前部的肋骨開始，圍繞體側(cè)延伸到肩胛骨)。這樣反復(fù)15次呼吸。另一側(cè)也同樣。

　　瘦手臂伸展運動二

　　1.一邊立膝，手掌朝向天花板，兩手伸向后面。這時候，要意識到肩膀和耳朵盡可能的離得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。

　　2.一邊吐氣，兩手臂稍稍拉到跟前，刺激肩胛骨和斜方肌(位于上背部兩側(cè)，呈三角形的背肌之一)。另一側(cè)的胸部的肌肉，大胸肌也能夠進(jìn)行伸展運動，漸漸地提升代謝。

　　3.一邊吐氣，然后將右手的手掌重疊，手腕靠近，反復(fù)15次呼吸。另一側(cè)也同樣。

　　瘦手臂伸展運動三

　　1.立膝，或者坐著的姿勢，將兩手掌朝下，伸展兩腕至肩部的高度。這期間，意識到肩部和耳朵離得很遠(yuǎn)。將右肩環(huán)繞至內(nèi)側(cè)，右邊小拇指從前往后按壓。左肩環(huán)繞至外側(cè)，左邊大拇指從前往后按壓。

　　2.保持姿勢一邊吐氣，兩腕扭轉(zhuǎn)至另一側(cè)。左右15回反復(fù)運動。抓住球或者坐墊等，手腕朝相反方向轉(zhuǎn)動。

　　做完3項伸展運動之后，漸漸地就會出汗了。伸展運動和鍛煉的基本，就是放松大片肌肉，擴展可動區(qū)域，提升代謝，增加緊致效果。對付脖頸和肩膀酸痛有超群效果的伸展運動，建議在夜晚臨睡前進(jìn)行2組運動喲。