只要運動了就能減肥？沒掌握這3點，力氣都白費了！

眾所周知，保持適度運動能提高基礎(chǔ)代謝率，幫助燃燒體內(nèi)脂肪。但并不是所有的人運動都能達(dá)到瘦身目的，甚至部分人越減肥越胖，這說明沒有掌握正確的運動方法。如何才能知道自己運動減肥有效呢。

怎么知道自己運動減肥確實有效？

1、進(jìn)行有氧運動后心率增加

30歲左右的女性運動后最大心率每分鐘可達(dá)到179次。兩次中等到高強(qiáng)度訓(xùn)練之間，有一定的休息時間時，兩次運動的最大心率每分鐘在143次到161次，說明鍛煉效果很好。

2、運動后有明顯的饑餓感

運動時會不停的消耗能量，依次消耗糖分、脂肪和蛋白質(zhì)，持續(xù)性運動能降低血糖水平。身體為能穩(wěn)定血糖，防止發(fā)生危險，會把儲存在肝臟中的肝糖原分解成葡萄糖，為身體提供能量需求。肝糖原被消耗完后，血糖濃度會快速下降，此時開始分解脂肪，降低血糖濃度，所以運動后會感覺到饑餓，這說明要達(dá)到減脂效果。

3、力量訓(xùn)練后肌肉有緊繃感

肌肉進(jìn)行高強(qiáng)度力量訓(xùn)練后會有發(fā)脹感覺，肌肉緊繃感是衡量肌肉鍛煉的標(biāo)準(zhǔn)。但這并不代表著肌肉拉傷或肌肉酸痛。

哪些運動可以減肥？

1、跑步

跑步適合每個年齡段的人群，不需借助外部力量。每天堅持跑步30分鐘，每周達(dá)到4~5次就能幫助燃燒脂肪，達(dá)到減肥瘦身目的。

2、游泳

游泳屬于很好的有氧運動，能快速消耗體內(nèi)熱量，把體內(nèi)多余脂肪轉(zhuǎn)化為熱量消耗出去。游泳時受到水阻力和水溫影響，所需消耗的體力大，每次游泳時間不能少于1小時。

3、跳繩

跳繩時身體上下跳動且四肢運動，能讓全身肌肉得到鍛煉，每天堅持跳繩10分鐘就能快速幫助燃燒脂肪，同時也能提高心肺功能。

溫馨提示

對于肥胖的青春期成年人和兒童來說，運動減肥是最好的方法，但一定要和飲食相結(jié)合，才能快速達(dá)到減肥目的，防止引起全身無力和肌肉萎縮。堅持有氧運動能促進(jìn)能量消耗，避免能量過剩轉(zhuǎn)化為脂肪集聚，同時也能分解已經(jīng)在體內(nèi)積聚的脂肪。適合的有氧運動有步行游泳，騎行瑜伽或慢跑等，每次運動時間需達(dá)到40分鐘以上。運動減肥盡量安排在空腹時，因為消耗的能量是由脂肪氧化提供的，所以需安排在早晨和下午。