飲食型肥胖、水腫型肥胖 對(duì)號(hào)入座來(lái)掌握減肥重點(diǎn)

肥胖的原因有很多，除了遺傳基因無(wú)法改變外，其他因素均能改變，如暴飲暴食、缺乏運(yùn)動(dòng)、藥物因素或患有疾病、內(nèi)分泌失調(diào)等。根據(jù)肥胖原因，把其分為6種類(lèi)型，特點(diǎn)不一樣，減肥重點(diǎn)也存在著差異。

如何根據(jù)肥胖類(lèi)型來(lái)減肥？

1、靜脈型肥胖

此類(lèi)肥胖的特征是腿部堆積太多贅肉，其原因是下肢血液循環(huán)不暢，常見(jiàn)于久坐或久站者、孕婦等。由于下肢血液循環(huán)異常，使得局部組織缺血缺氧，除了造成肥胖外，也會(huì)影響下肢運(yùn)動(dòng)能力。這種情況下需用熱水泡泡腳，水應(yīng)沒(méi)過(guò)腳踝處，能改善腿部血液循環(huán)；除了泡腳外，還要按摩雙腿，多做下肢活動(dòng)來(lái)減少脂肪堆積；適當(dāng)吃獼猴桃、山楂、紫甘藍(lán)等。

2、懶惰型肥胖

大多數(shù)肥胖是懶出來(lái)，回到家后直接躺著或坐著，每天的活動(dòng)量不足10分鐘，久而久之壓迫脊椎和下肢，同時(shí)也會(huì)降低心肺功能，增加患關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)。此類(lèi)人運(yùn)動(dòng)應(yīng)采取循序漸進(jìn)原則，能站著就不能坐著，能動(dòng)著就不能站著；多喝白開(kāi)水，能改善全身血液循環(huán)；適當(dāng)吃西柚、酸奶、黑米以及山藥等。

3、壓力型肥胖

此類(lèi)肥胖的特征是腰部贅肉多。由于壓力太大而心情抑郁，通過(guò)暴飲暴食的方式來(lái)解憂(yōu)愁；負(fù)面情緒可降低睡眠質(zhì)量，影響瘦素分泌，長(zhǎng)久下去不僅造成肥胖，而且影響精神狀態(tài)，易導(dǎo)致代謝綜合征。此類(lèi)人應(yīng)調(diào)整好情緒，通過(guò)向他人傾訴、練習(xí)瑜伽、聽(tīng)音樂(lè)等來(lái)放松身心；適當(dāng)喝花茶來(lái)緩解憂(yōu)愁。

4、水腫型肥胖

此類(lèi)肥胖的特征是腿部和臀部堆積很多贅肉，頭發(fā)和臉易出油，晨起時(shí)眼瞼和臉腫脹。此類(lèi)人體內(nèi)濕氣重，排毒不順暢，易出現(xiàn)精神疲乏，從而擾亂內(nèi)分泌。此類(lèi)人應(yīng)保持適度運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走和跳繩等；適當(dāng)吃具有排毒利尿功效的食物，如赤小豆、冬瓜和薏米等。

5、代謝型肥胖

該類(lèi)肥胖的特征是肚子突出、腹型肥胖，同時(shí)伴有畏寒怕冷，由于基礎(chǔ)代謝率低而易患上冠心病和糖尿病等。此類(lèi)人應(yīng)多做有氧增肌運(yùn)動(dòng)，提高代謝能力。

6、飲食型肥胖

該肥胖的特征是上半身肥胖，偏愛(ài)高脂肪、高糖分、高鹽分食物，同時(shí)皮膚彈性差，細(xì)胞易衰老。此類(lèi)人應(yīng)嚴(yán)格控制總熱量攝入，多做有氧運(yùn)動(dòng)。

溫馨提示

無(wú)論是哪種類(lèi)型的肥胖都要管住嘴、邁開(kāi)腿，這才是減肥成功的基礎(chǔ)。不可通過(guò)節(jié)食或服用減肥藥的方式減肥，以免對(duì)臟器帶來(lái)?yè)p傷，甚至造成體重反彈。