進(jìn)行有氧運動時牢記這5點 可讓減肥事半功倍！

一說到減肥，很多人都會想到“管住嘴、邁開腿”，確實只有運動和飲食相互結(jié)合才能讓體重下降。但在運動的過程中正確的有氧運動方式，才是讓能量被消耗有效減肥的關(guān)鍵，所以想通過有氧運動減肥，要牢記以下幾點。

有氧運動減肥要牢記哪些？

1、先力量后有氧的原則

運動時要先安排30分鐘力量訓(xùn)練如俯臥撐深蹲，弓步蹲等動作入手，30分鐘力量訓(xùn)練后再安排40分鐘有氧運動，這樣能起到加倍的燃脂效果。因為先安排力量訓(xùn)練可以讓身體的糖原被消耗，此時進(jìn)行有氧運動，身體會直接消耗脂肪，更快進(jìn)入燃脂狀態(tài)。

2、運動要多樣化

做有氧運動時要更換不同的運動方式，以循環(huán)漸進(jìn)的方式來提高運動強(qiáng)度，持續(xù)一種有氧運動，會讓身體陷入舒適區(qū)反而得不到持續(xù)燃脂的效果。讓減肥陷入瓶頸期，多樣化的有氧運動可以打破舒適區(qū)，讓身體不斷燃脂。

3、時間要控制好

注意運動時間并不是越長越好，每次運動時間不要超過50分鐘，防止過度訓(xùn)練。過度訓(xùn)練會讓身體處于疲憊狀態(tài)，反而讓第2天的工作狀態(tài)以及運動發(fā)揮，甚至?xí)屓藚捑虢∩?。每周要安?~3天的休息時間，這樣讓身體精力恢復(fù)到最佳。

4、運動的時間

一般有氧運動選擇在早晨做負(fù)重訓(xùn)練后是最合適的。此時身體精力最佳做負(fù)重訓(xùn)練后已經(jīng)進(jìn)入燃脂狀態(tài)，繼續(xù)做有氧運動能快速得到燃脂效果。

5、分時間段

有氧運動不需要持續(xù)進(jìn)行，可以分時間段，不同的時間段進(jìn)行不同的有氧運動能達(dá)到設(shè)備功效的燃脂效果。在感覺自己對有氧運動有點疲倦以及枯燥時，可以將一個運動分成幾個階段完成，并且不斷突破自我，具有挑戰(zhàn)性的有氧運動會讓自己更加有興趣。

溫馨提示，正確的有氧運動可以起到快速的燃脂效果，但注意在運動期間飲食搭配也要做好。只有飲食搭配好才能得到更有效的運動效果。補(bǔ)充足夠蛋白質(zhì)、脂肪、維生素等營養(yǎng)元素，避免肌肉量消耗過多。此外少吃高脂肪高熱量食物，要保證攝入的量少于消耗的量，才能真正減肥。