運(yùn)動后惡心是什么原因

2024-04-09 11:01|復(fù)禾健康

健身運(yùn)動是很多人喜歡的一項(xiàng)鍛煉方式，但是事有利弊，鍛煉后有時也會出現(xiàn)一些不適癥狀，最常見的就是很多人都會覺得惡心，甚至還會有嘔吐的現(xiàn)象，之所以會這樣多半是因?yàn)槟綍r運(yùn)動的時候強(qiáng)度過大，再加上運(yùn)動過程中沒有很好的休息，所以身體受不了了才會這樣。

很多人都知道，健身運(yùn)動前應(yīng)進(jìn)行一些簡單的熱身活動，以使身體進(jìn)入到運(yùn)動狀態(tài)。但很多人在劇烈的運(yùn)動后，卻常常立即坐下來歇息，或者俯身喘氣，其實(shí)這對身體傷害非常大。

人在劇烈運(yùn)動時，心臟處于高效率工作狀態(tài)，心臟在短時間內(nèi)會將大量的血液輸送到上下肢肌肉里，如果突然停止劇烈運(yùn)動，心臟仍然輸出大量血液，但流回心臟的血液卻大大減少，此時，不但大腦得不到充足的血液補(bǔ)充，而且在重力的作用下，原有的大腦血液還會急劇補(bǔ)充回心臟，造成大腦暫時貧血，出現(xiàn)眼前發(fā)黑、頭暈、惡心、嘔吐甚至昏倒的現(xiàn)象，在運(yùn)動中稱為“重力性休克“。另外，運(yùn)動時體內(nèi)會產(chǎn)生大量乳酸，如果突然停止運(yùn)動，不利于乳酸的分解清除，鍛煉者會覺得渾身酸痛，肌肉也會變硬。

聰明的健身者應(yīng)該給運(yùn)動加個“尾聲“，運(yùn)動后進(jìn)行一些放松整理運(yùn)動。應(yīng)該放慢節(jié)奏，以較低的強(qiáng)度持續(xù)運(yùn)動幾分鐘。比如在跑步時，正常速度為13公里/小時，在運(yùn)動結(jié)束前，可以按5公里/小時的速度快走5分鐘，還可以抖動肢體，來回走走。做10分鐘左右的拉伸訓(xùn)練，每個動作保持15―30秒。運(yùn)動后在30―40度的溫水中浸泡洗浴，對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用，能加速疲勞的消除。