運(yùn)動后惡心是什么原因
健身運(yùn)動是很多人喜歡的一項(xiàng)鍛煉方式,但是事有利弊,鍛煉后有時也會出現(xiàn)一些不適癥狀,最常見的就是很多人都會覺得惡心,甚至還會有嘔吐的現(xiàn)象,之所以會這樣多半是因?yàn)槟綍r運(yùn)動的時候強(qiáng)度過大,再加上運(yùn)動過程中沒有很好的休息,所以身體受不了了才會這樣。

很多人都知道,健身運(yùn)動前應(yīng)進(jìn)行一些簡單的熱身活動,以使身體進(jìn)入到運(yùn)動狀態(tài)。但很多人在劇烈的運(yùn)動后,卻常常立即坐下來歇息,或者俯身喘氣,其實(shí)這對身體傷害非常大。
人在劇烈運(yùn)動時,心臟處于高效率工作狀態(tài),心臟在短時間內(nèi)會將大量的血液輸送到上下肢肌肉里,如果突然停止劇烈運(yùn)動,心臟仍然輸出大量血液,但流回心臟的血液卻大大減少,此時,不但大腦得不到充足的血液補(bǔ)充,而且在重力的作用下,原有的大腦血液還會急劇補(bǔ)充回心臟,造成大腦暫時貧血,出現(xiàn)眼前發(fā)黑、頭暈、惡心、嘔吐甚至昏倒的現(xiàn)象,在運(yùn)動中稱為“重力性休克“。另外,運(yùn)動時體內(nèi)會產(chǎn)生大量乳酸,如果突然停止運(yùn)動,不利于乳酸的分解清除,鍛煉者會覺得渾身酸痛,肌肉也會變硬。
聰明的健身者應(yīng)該給運(yùn)動加個“尾聲“,運(yùn)動后進(jìn)行一些放松整理運(yùn)動。應(yīng)該放慢節(jié)奏,以較低的強(qiáng)度持續(xù)運(yùn)動幾分鐘。比如在跑步時,正常速度為13公里/小時,在運(yùn)動結(jié)束前,可以按5公里/小時的速度快走5分鐘,還可以抖動肢體,來回走走。做10分鐘左右的拉伸訓(xùn)練,每個動作保持15―30秒。運(yùn)動后在30―40度的溫水中浸泡洗浴,對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用,能加速疲勞的消除。

總而言之運(yùn)動確實(shí)能夠幫助健身,但是任何事都需要掌握方法和適量,這樣才能夠保證身體不會受到傷害,除此之外就是建議平時最好能夠堅(jiān)持運(yùn)動,在運(yùn)動之前也要注意先做熱身然后再正式開始,這樣也能防止運(yùn)動過后引起身體不適的反應(yīng)。