健身運動腿部鍛煉靠深蹲

健身深蹲的練習(xí)對腿是非常有好處的，深蹲能夠鍛煉大體積的肌肉，特別是蹲下去的腿部肌肉。下面小編分享給大家如何練好深蹲的技巧以及掌握幾種深蹲訓(xùn)練方法，一起看看!

腿部訓(xùn)練的方法有很多，健身深蹲就是其中一種，健身深蹲對腿部是非常有好處的。那么健身深蹲究竟能夠給腿部帶來哪些好處呢?想要練好深蹲又有哪些技巧可以學(xué)習(xí)呢?跟著小編一起好好關(guān)注下，保證有效果!

健身深蹲腿的好處有哪些

深蹲屬于無氧運動，減肥是要有氧運動和無氧運動結(jié)合才能打造出完美的身材，可以鍛煉全身50%的肌肉，有效的塑造腿部形體。有氧運動可以有效減脂，無氧運動可以增加肌肉，讓您的身體變得緊實、年輕、有光澤充滿活力。

深蹲動作簡單，不受場地服裝器械限制，也不易受傷。深蹲能改善我們薄弱的臀形，練到大體積肌肉，肌肉量增長能提高代謝，增加減脂效果，使您不能跑步的時侯也不會一下子反彈。

深蹲技巧有哪些

深蹲是鍛煉下身所有訓(xùn)練中最佳的全方位動作之一。這些動作鍛煉股四頭肌和所有其他下半身的肌肉，包括腿后饑臀肌和小腿跡掌握深蹲技巧更有利于瘦身健身。

在進(jìn)行深蹲或弓箭步時，在進(jìn)行下蹲之前，我們應(yīng)該強調(diào)開始的動作是將髖關(guān)節(jié)往后。這個動作有一個名稱為，這個動作避免您的膝蓋往前，而是髖關(guān)節(jié)往后推。當(dāng)髖關(guān)節(jié)往后推，接著身體開始向下蹲時，此時對于膝蓋產(chǎn)生正面健康的效果，但當(dāng)身體持續(xù)下降之后，身體為了保持重心的平衡，膝蓋（脛骨）會開始向前移動。若您的四肢比較長時，實際上就會發(fā)生膝蓋超過腳趾的狀況。

深蹲站距過窄會增大對膝關(guān)節(jié)的剪切和壓縮力，過寬則導(dǎo)致內(nèi)收肌發(fā)力過大，這會對內(nèi)側(cè)副韌帶造成過大壓力。最好的站距就是您能蹲起最大重量的站距。

如果蹲舉時膝蓋內(nèi)彎，代表臀肌十分虛弱。將膝蓋外推，利用彈力帶做阻力訓(xùn)練，能幫助您加強活化這些重要的肌肉。

下蹲時吸氣，起立時呼氣。這樣更符合武術(shù)中所講的以氣催力，氣衰則勁力不充，且難以在最短的時間、最短的距離之內(nèi)，爆發(fā)出巨大的殺傷力來。所以您在打擊時，若能使內(nèi)氣貫注于攻擊點上，就能夠在一剎那間，由內(nèi)氣的急劇轉(zhuǎn)動和聚集，而發(fā)出強大的震蕩力與穿透力來。

深蹲有哪些訓(xùn)練方法

1、握持式深蹲

這個變式除了兩腳尖微微向外和額外的啞鈴之外，和一般的深蹲沒有太大區(qū)別。

步驟：兩腳距離稍微比臀部寬，腳尖向外45°。兩手將啞鈴握持在胸前，呈托舉狀，后背挺直，挺胸。利用全腳掌的力量完成動作。

2、杠鈴深蹲（背部）

研究表明，負(fù)重的深蹲側(cè)重于膝蓋和腳踝的肌肉鍛煉，同時還能鍛煉您的核心肌肉群的控制力。

步驟：雙手托舉杠鈴靠在后背，站立姿勢保持一般深蹲的樣子，保持后背挺直，頸部不要彎曲。深蹲的過程中，用您的后背，肩部和手去支撐杠鈴，而不是利用您的脖子。保持腳掌的全著地，后背整個過程挺直。

3、杠鈴深蹲（胸部）

就是背部杠鈴深蹲的變式，只是對于膝蓋有問題的人更加有利。

步驟：和背部的杠鈴深蹲沒有什么區(qū)別，除了把啞鈴放在了胸前外，手肘指向地面。如果在沒有辦法使用杠鈴的時候，也可以用啞鈴來替代。身體下降時，盡量讓手肘接觸膝蓋，但是不用觸碰膝蓋。