和孩子同歡樂(lè)　親子運(yùn)動(dòng)指南

01從躺姿開始做搭拱橋

（適合兩歲以上的孩子）

①仰面躺在地上，膝蓋彎曲呈小山狀。

②雙手伸直放在頭部?jī)蓚?cè)，胳膊肘彎曲，手掌放平支撐在地板上，手指張開指尖指向肩膀。

③現(xiàn)在開始將身體往上抬起，孩子不清楚應(yīng)該用哪里使勁。此時(shí)提醒孩子不是“雙手用力”，而是用“頭頂起來(lái)”。

④身體上抬的時(shí)候，父母雙手托住孩子的肩膀下面，輔助孩子使勁抬起肩膀。

⑤頭部懸空，保持這一姿勢(shì)，胳膊肘伸直。

⑥在這個(gè)基礎(chǔ)上，保持拱橋狀走路，抬起右手時(shí)，邁出左腳。這一動(dòng)作不僅能培養(yǎng)平衡感，同時(shí)還能鍛煉手腕和雙腳的力量。

02從站姿開始做搭拱橋（適合四歲以上的孩子）

①學(xué)會(huì)從躺姿開始搭拱橋后，可以嘗試用站姿開始搭拱橋。身體直立，雙手向上抬起，上半身慢慢向后仰。家長(zhǎng)用手和單只膝蓋支撐孩子背部。

②雙手向后伸展直到地面，家長(zhǎng)放手，讓孩子保持這個(gè)姿勢(shì)。

③反復(fù)練習(xí)從站姿開始上半身后仰呈拱橋狀。家長(zhǎng)逐步減少輔助動(dòng)作，培養(yǎng)孩子自身的感覺(jué)。開始時(shí)孩子可能多少有些畏懼心理，只要孩子能夠克服這種畏懼心。

03手推車

（適合五歲以上的孩子）

①膝蓋跪坐，手掌平放在地上，手指張開，家長(zhǎng)站在孩子的腳邊（后側(cè)）。

②抬起孩子的腳，保持雙腳并攏。僅需抓住孩子的一只腳，另一只腳讓孩子自行并攏。（如圖）

③胳膊肘彎曲，腹部貼著地面的動(dòng)作是不正確的。應(yīng)當(dāng)是雙肩抬起，腹部向上遠(yuǎn)離地面。（前胸呈鼓起狀）

④保持這個(gè)姿勢(shì)，雙手交互動(dòng)作向前進(jìn)。

04三點(diǎn)倒立

（適合兩歲半以上的孩子）

①身體不要靠著墻壁。膝蓋彎曲，手掌平放于地面，手指張開。

②保持眼睛能看到自己手的位置，用頭頂在地面上。

③頭和雙手支持在地面的同時(shí)，雙腳一點(diǎn)點(diǎn)向前挪動(dòng)。脖子不要彎曲，家長(zhǎng)在一旁托住孩子的脖子。

④雙腳向前挪動(dòng)，盡可能地貼近臉頰。

⑤雙腳并攏緩慢地向上抬起。

⑥保持這個(gè)狀態(tài)的平衡，雙腳并攏，膝蓋完全伸直。家長(zhǎng)在輔助時(shí)護(hù)住孩子的單腿就可以。剩下另一邊的腿讓孩子自己伸直，保持雙腳并攏。鼓勵(lì)孩子伸直雙腿與地面垂直，直到穩(wěn)住身體不再傾斜。

⑦保持這個(gè)姿勢(shì)。雙腿并攏，頭和雙手呈三點(diǎn)倒立。

這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵是保持平衡。