瘦肚子的最好運(yùn)動(dòng) 最有效的瘦肚子好方法

久坐族無(wú)時(shí)無(wú)刻想辦法減掉肚子上的贅肉，運(yùn)動(dòng)是個(gè)不錯(cuò)的選擇，哪些運(yùn)動(dòng)瘦肚子最好呢?馬上告訴大家。下面是小編為大家整理瘦肚子的最好運(yùn)動(dòng)的相關(guān)資料，供大家參考!

瘦肚子的最好運(yùn)動(dòng)

仰臥半起

做法：先仰臥平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度，30個(gè)為一組，每天做5次，每次之間的間隔最好不要超過(guò)1分鐘，做完后輕輕按摩腰腹部，每天堅(jiān)持做，半個(gè)月就可以見效。

仰臥彎腿

做法：

1、仰臥，兩手打開，兩腿并攏并往天花板方向伸直，此時(shí)，腰部不要離開地面，想象肚臍部位往地面下沉。

2、兩腿大幅度打開，向前伸直。

3、然后兩邊腳后跟漸漸靠近。

4、腳后跟和膝蓋靠近后，膝蓋彎曲。

5、將膝蓋往胸部靠近，動(dòng)作1-5重復(fù)8次。

仰臥收腹

做法：

1、仰臥，左膝立起，右腿往天花板方向伸直，兩手枕于后腦下。

2、兩肘往臉前靠近，手肘向前頂出，上半身離開地面，有意識(shí)地收緊胸口到恥骨之間的腹直肌。

3、吐氣，右腿慢慢地放下。

4、吐氣，將右膝靠近額頭，此時(shí)，左腳后跟壓踏地面，腹直肌使勁。

空中腳踏車

做法：仰躺在床上，雙腳抬起，然后屈膝，交替模擬踩腳踏車的動(dòng)作，每次約30-50次，剛開始可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作為支撐。

注意：做動(dòng)作的時(shí)候腳背要繃直，動(dòng)作不宜過(guò)快，慢慢將動(dòng)作做到位，感覺(jué)腹部及腿部的肌肉變化。

縮腹步行

縮腹步行就是腹式呼吸步行，呼氣時(shí)盡可能地收縮腹部，這樣可以刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)垃圾排除，在日常行走和站立時(shí)可以進(jìn)行腹式呼吸，讓腹部肌肉更加結(jié)實(shí)。

甩掉小肚子的食物

竹筍

熱量：19卡

竹筍里面所含的脂肪和淀粉都很低，屬于天然的低熱量食物，低脂肪、低糖、多纖維，能加速腸胃蠕動(dòng)，幫助去除積食現(xiàn)象，還能通便秘，竹筍有很好的減肚子作用。

西蘭花

熱量：33卡

西蘭花是營(yíng)養(yǎng)相當(dāng)豐富的蔬菜，它不僅是抗癌防癌的佳品，而且也是一種超高纖維蔬菜，纖維能加速腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，可以吃掉小肚子哦。

芹菜

熱量：20卡

芹菜是高纖維食物，被攝入人體后能加速糞便在腸道內(nèi)的運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)間，平時(shí)多吃芹菜不僅能瘦小腹，還能預(yù)防結(jié)腸癌。

苦瓜

熱量：19卡

苦瓜的熱量極低，但是卻能給人充足的飽腹感，研究發(fā)現(xiàn)，苦瓜里面的苦瓜素能抑制體內(nèi)脂肪吸收，所以有減肥的功效。

減肚子的好習(xí)慣

1、先控制食欲

想要減肥，首先要控制好食欲，三餐飲食正常，少吃零食。

2、多吃纖維素豐富的食物

多吃含有豐富膳食纖維素的食物能夠避免高血糖，還能軟化大便，幫助清腸排毒，防治便秘，撫平腹部。

3、飯后不要久坐

飯后久坐會(huì)影響食物在腹中的消化，進(jìn)而導(dǎo)致脂肪在肚子上的堆積，形成贅肉，最好站立30分鐘之后再坐。