產(chǎn)后肥胖須知兩大原因 做到5點(diǎn)可預(yù)防

女性都想保持苗條的身材，尤其是產(chǎn)后，那么女性就一定要知道產(chǎn)后肥胖的兩大原因。

產(chǎn)后肥胖兩大原因：

1、生理結(jié)構(gòu)變化

體重增加是懷孕期間重要且明顯的生理變化，除了來(lái)自于胎兒、胎盤和羊水的重量外，母體本身因?yàn)閮?nèi)分泌的改變，也出現(xiàn)了一些變化，例如：動(dòng)情素的增加，女性的脂肪也隨之增加；黃體素上升；準(zhǔn)備哺乳使得泌乳素更多等。

一般孕婦在懷孕期間會(huì)增加13-20公斤，其中7公斤是脂肪細(xì)胞，產(chǎn)下小寶寶和喪失大量水分之后，媽媽的身上還留有7公斤的脂肪，如果沒有適當(dāng)?shù)販p肥，這些脂肪將一輩子跟隨著她。

2、生活習(xí)慣改變

懷孕時(shí)期：減肥班指導(dǎo)醫(yī)師兼婦產(chǎn)科主治醫(yī)師周輝政表示，減肥不乏屢戰(zhàn)屢敗的人，追究其原因，70%是因?yàn)椴涣嫉纳钚蛻B(tài)所致。

懷孕婦女為了讓腹中寶寶吸收充分的營(yíng)養(yǎng)，能夠健康地成長(zhǎng)，遵循「一人吃，二人補(bǔ)」的原則，將以往因?yàn)榕屡侄煽诘娘嬍秤^念，先拋到腦后，并盡量多吃“補(bǔ)”的食物，希望讓胎兒獲取足夠的營(yíng)養(yǎng)。但是，有些準(zhǔn)媽媽“補(bǔ)”錯(cuò)了食物，反而吃進(jìn)過多的熱量，胖到了母體本身，胎兒卻未必能吸收到營(yíng)養(yǎng)。媽媽胖了二十幾公斤，寶寶產(chǎn)出時(shí)卻只有二、三千公克的例子屢見不鮮，日后，她的瘦身過程也會(huì)更辛苦、難度更高。

坐月子時(shí)期：為了達(dá)到產(chǎn)后補(bǔ)身的目的，傳統(tǒng)坐月子的方式，就是大量地吃麻油雞、花生燉豬腳、高熱量?jī)?nèi)臟類等食物；減產(chǎn)科專家表示，現(xiàn)代人必須修正坐月子時(shí)吃太油的觀念；因?yàn)檫^去的人生活比較貧困，普遍有營(yíng)養(yǎng)不良的現(xiàn)象；再加上醫(yī)療科技不發(fā)達(dá)，產(chǎn)婦在生產(chǎn)時(shí)大量地出血，造成身體的虛弱，因而采用多油、多酒、高蛋白質(zhì)等食物進(jìn)補(bǔ)，但它主要在于提供熱量，并非營(yíng)養(yǎng)素的攝取。

減肥營(yíng)養(yǎng)師表示，現(xiàn)代人的通病是熱量過剩，但缺乏營(yíng)養(yǎng)，因此在產(chǎn)后坐月子時(shí)，反而要著重纖維素的攝取，以幫助排便、解除便秘，和恢復(fù)窈窕的身材。

產(chǎn)后肥胖不止是難看，而且對(duì)身體也有不少的壞處，所以一定要盡量的去避免產(chǎn)后肥胖：

1、適度飲食

孕期和產(chǎn)后需要的營(yíng)養(yǎng)比平常多，但也要注意飲食，一日多餐，按時(shí)進(jìn)行，形成習(xí)慣，以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪為好，合理飲食，葷素搭配、細(xì)糧與粗糧搭配并適當(dāng)多吃水果。

2、多活動(dòng)

產(chǎn)后應(yīng)盡早下地做些輕微的活動(dòng)，如洗手、洗臉、倒水等，滿月后，隨著身體的恢復(fù)，應(yīng)堅(jiān)持每天做體操或健美操等，以減少皮下脂肪堆積。

3、保持好心情

不良情緒會(huì)使產(chǎn)婦體內(nèi)分泌系統(tǒng)功能失調(diào)，影響其新陳代謝，造成肥胖等問題，產(chǎn)后要保持樂觀的情緒，避免煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒的刺激。

4、科學(xué)睡眠

產(chǎn)后保證8小時(shí)睡眠，午睡1小時(shí)，睡眠時(shí)間過多，人體新陳代謝降低，糖類等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就會(huì)以脂肪形式在體內(nèi)堆積造成肥胖。

5、母乳喂養(yǎng)

堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，不但有利于嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育，也可預(yù)防產(chǎn)后肥胖，母乳喂養(yǎng)可促進(jìn)乳汁分泌，加強(qiáng)母體新陳代謝，將體內(nèi)多余的營(yíng)養(yǎng)成分輸送出來(lái)。

推薦產(chǎn)后減肥食療方：

養(yǎng)陰清熱燴海參

材料：海參1碗、黃芪3錢、新鮮山藥半碗、山竹3錢、桑椹子3錢，石斛3錢、姜3片，適量鮮干貝、蝦仁、香菇、小玉米。

做法：將中藥材放入紗布袋中，加入1500cc的水，熬煮45分鐘，取藥汁備用；蝦仁及鮮干貝先以熱油爆炒備用；將海參、香菇、小玉米與藥汁一天燉煮，熟后加入蝦仁及鮮干貝，快炒數(shù)下，加酒及調(diào)味料，勾芡后即可食用。

功效：補(bǔ)氣養(yǎng)血、滋陰清熱，適于疲倦、口干舌燥、煩熱多汗、大便干結(jié)者。

備注：可將海參改為鱸魚，而吃素者可將海參改為竹笙山藥湯。