如何預(yù)防產(chǎn)后肥胖？怎么預(yù)防產(chǎn)后肥胖？

產(chǎn)后由于對(duì)營(yíng)養(yǎng)的消耗急劇降低，因此會(huì)導(dǎo)致大量多余能量殘留體內(nèi)，因此會(huì)導(dǎo)致肥胖，其實(shí)這種肥胖只是暫時(shí)的，如果做好護(hù)理工作，可以有效消除肥胖癥狀，那么如何預(yù)防產(chǎn)后肥胖？怎么預(yù)防產(chǎn)后肥胖？下面就來(lái)詳細(xì)了解如何預(yù)防產(chǎn)后肥胖吧。

1、合理膳食

無(wú)論是孕期還是產(chǎn)后，科學(xué)合理的膳食都是至關(guān)重要的。飲食原則是平衡膳食，避免高脂飲食，在保證攝取足夠營(yíng)養(yǎng)、滿足母嬰需求的前提下，避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。孕產(chǎn)婦可以多吃些魚(yú)、肉、蛋、豆制品、奶制品以及新鮮水果和蔬菜，盡量少吃甜食、油炸食品等。

2、母乳喂養(yǎng)

母乳對(duì)嬰兒來(lái)說(shuō)是純天然且營(yíng)養(yǎng)比例全面的食品，母乳喂養(yǎng)不僅可以滿足嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育的需要，而且有利于母親脂肪的消耗。研究發(fā)現(xiàn)，母乳喂養(yǎng)可促進(jìn)母體的新陳代謝和營(yíng)養(yǎng)循環(huán)，還可減少皮下脂肪蓄積，預(yù)防生育性肥胖的發(fā)生。

3、產(chǎn)后避孕

產(chǎn)后應(yīng)及早采取避孕措施，否則懷孕或人工流產(chǎn)都會(huì)導(dǎo)致身體肥胖。因?yàn)楫a(chǎn)后受孕，體內(nèi)新陳代謝及性激素分泌旺盛，進(jìn)而導(dǎo)致機(jī)體糖類合成脂肪的功能增強(qiáng)。

4、積極運(yùn)動(dòng)

孕期及產(chǎn)后積極運(yùn)動(dòng)是預(yù)防生育性肥胖的重要措施。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可促進(jìn)新陳代謝、避免體內(nèi)脂肪堆積，一般無(wú)會(huì)陰裂傷及身體不適者，產(chǎn)后兩天即可下床活動(dòng)。

5、產(chǎn)后護(hù)理需知

1.一定要休養(yǎng)一個(gè)月或一個(gè)半月。產(chǎn)后兩周，除了吃飯和上洗手間以外，其他的時(shí)間一定要臥床。若常坐或起身走動(dòng)，可能引起子宮下垂。

2.準(zhǔn)備兩三條寬度約為30---40厘米，長(zhǎng)度可繞腹部12圈半的白紗布。產(chǎn)后要緊綁腹帶，防止內(nèi)臟下垂。內(nèi)臟下垂將導(dǎo)致婦女病，以及小腹突出，體形難看。綁腹帶還可改善產(chǎn)前小腹明顯的狀況。腹帶不能以一般的束褲和束腹帶代替。因?yàn)樗鼈儾坏珱](méi)有效果，還有反作用。

3.前兩周洗澡只能用溫酒水擦澡。

做法是燒開(kāi)的水和米酒各一半，加一點(diǎn)點(diǎn)鹽巴，用毛巾浸濕，擰干，在身上擦。第三周起可以淋浴，滿月后可泡澡。（順產(chǎn)者）

4.洗臉?biāo)⒀理氂脽_(kāi)過(guò)的水放至溫?zé)嵩偈褂?。可以使用保養(yǎng)品。

5.嚴(yán)禁洗頭。因?yàn)轭^皮不能著涼。

6.不能抱小孩。否則可能內(nèi)臟下垂。喂奶時(shí)可側(cè)躺著喂。

7.不能為小孩洗澡，否則可導(dǎo)致腰酸背痛及手腳酸麻。所以，給小孩洗澡的時(shí)要交給LG等人。

8.要有安靜，舒適的環(huán)境。陽(yáng)光太強(qiáng)時(shí)要拉上窗簾，保護(hù)眼睛。不能吹風(fēng)，因?yàn)楫a(chǎn)后全身毛孔都張開(kāi)了，吹風(fēng)易引起頭風(fēng)及關(guān)節(jié)酸痛等，連扇子也不要搖。

9.月子期間不能爬樓梯，產(chǎn)后半年內(nèi)不能提重物，避免內(nèi)臟下垂。

10.不要流淚，否則眼睛將提早老化，可能演變?yōu)榍喙庋刍虬變?nèi)障。少看書報(bào)和電視，一定要讓眼睛充分休息。