游泳可以幫你快速擺脫肥胖

夏天到了，很多女孩子開(kāi)始選擇用游泳來(lái)擺脫肥胖的困擾，但是大家都有這樣的困惑，游泳消耗能量非常大，游泳前吃東西會(huì)覺(jué)得游泳時(shí)不舒服，不吃東西又會(huì)非常容易饑餓，那么到底游泳前后應(yīng)該怎么飲食呢?

首先明確一點(diǎn)，就是不要空腹游泳。如果不吃東西，游泳中由于身體中糖的儲(chǔ)備不足，就會(huì)造成低血糖，不但使人體力不足.而且還會(huì)影響大腦的能量供應(yīng)，嚴(yán)重者甚至?xí)l(fā)生暈厥，這在水中是非常危險(xiǎn)的，甚至?xí)l(fā)生溺水危及生命。

游泳之前吃東西的原則是：選擇體積小、易消化和能量高的食物，并且至少在游泳前1小時(shí)吃，因?yàn)閯偝酝陽(yáng)|西，全身的血液會(huì)流向胃幫助消化，如果這時(shí)下水游泳，全身的血液就會(huì)強(qiáng)行流向四肢，這樣供給胃的血液就少了，吃下去的東西不能很好的消化，所以胃就不舒服了。少吃一點(diǎn)，胃部會(huì)有舒適感，運(yùn)動(dòng)時(shí)，不會(huì)感到饑餓.同時(shí)，運(yùn)動(dòng)加快血液循環(huán)，胃蠕動(dòng)也加快，胃部有少量食物.不會(huì)因此而產(chǎn)生不適。

游泳前1～1.5小時(shí).可以喝1小袋牛奶或者含糖飲料，吃一點(diǎn)巧克力，奶酪.面包。餅干也是很好的選擇，如果經(jīng)濟(jì)條件允許，能量高.體積小的能量棒是最好的選擇.

游泳之后.要選擇易消化的食物，如蔬菜.米飯等，但是一定不能過(guò)量.由于游泳后有強(qiáng)烈的饑餓感，因此有相當(dāng)一部分人會(huì)一下子吃進(jìn)很多東西.這樣就容易造成能量過(guò)剩，反而易引起發(fā)胖.如果您正在減肥，那么您攝入的熱量一定要小于消耗的熱量，如果還感到餓，就吃些蔬菜瓜果充饑吧!

相信通過(guò)本文大家已經(jīng)知道了游泳前后飲食的注意事項(xiàng)，雖然游泳是擺脫肥胖的好方法，但是大家一定要在保證安全的前提下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥，比如要選擇正規(guī)的、有專業(yè)救生員的泳池，游泳前做好熱身運(yùn)動(dòng)等等。