節(jié)食減肥可以瘦腿嗎 減少脂肪熱量造成體重下降

眾所周知，德國(guó)博士提醒減肥者，體內(nèi)的剩余脂肪能刺激大腦、加速大腦處理信息的能力，增強(qiáng)短期與長(zhǎng)期記憶。體重超出20%～35%的人最聰明，而節(jié)食減肥的女性記憶力損失最大，但因?yàn)楣?jié)食減肥效果很快，很多人會(huì)選擇這種方式，那節(jié)食減肥可以瘦腿嗎？具體知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、節(jié)食減肥可以瘦腿嗎？

2、節(jié)食減肥最先瘦腰部？

3、過(guò)度節(jié)食有什么危害？

4、如何正確減肥？

5、節(jié)食減肥一個(gè)月能瘦多少？

節(jié)食減肥可以瘦腿嗎？

如果腿上是脂肪堆積的，合理的節(jié)食對(duì)于瘦腿室友一些效果的，在節(jié)食過(guò)程中，可以吃一些低能蔬菜，如西紅柿、黃瓜等。同時(shí)，要注意飲用一些淡鹽水，因?yàn)槿梭w每天需要攝入一定的鈉離子，否則會(huì)引起低鈉血癥，低鈉血癥會(huì)感到煩躁，更不利于減肥。

節(jié)食減肥最先瘦腰部？

節(jié)食減肥最先開(kāi)始瘦腰腹部。節(jié)食會(huì)讓身體攝入的熱量減少，在正常的能量消耗狀態(tài)下，攝入能量少能夠減少體內(nèi)堆積的脂肪熱量。特別是對(duì)于肚子上脂肪的消耗具有很明顯的效果。但是要注意節(jié)食期間，少量進(jìn)食后也要避免坐著，以免腹部脂肪加速合成堆積，導(dǎo)致越減越胖。?

過(guò)度節(jié)食有什么危害？

其實(shí)節(jié)食在一開(kāi)始減重時(shí)有一點(diǎn)效果，但是如果過(guò)度節(jié)食其實(shí)是有很多危害的。

過(guò)度節(jié)食很容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡，可能會(huì)引起蛋白、維生素和礦物質(zhì)的攝入不足，長(zhǎng)期這樣節(jié)食，甚至可能影響到正常的免疫功能；?

長(zhǎng)期過(guò)度節(jié)食，還會(huì)導(dǎo)致身體基礎(chǔ)代謝率下降。因?yàn)樯眢w消耗分基礎(chǔ)代謝、體力活動(dòng)和食物的特殊的熱效應(yīng)三大部分，其中基礎(chǔ)代謝占了能量消耗的60%-70%，也就是占了大部分。過(guò)度節(jié)食時(shí)，機(jī)體會(huì)啟動(dòng)保護(hù)機(jī)制，就是把能量?jī)?chǔ)備進(jìn)入到節(jié)約模式，就是稍微吃多一點(diǎn)幫您儲(chǔ)備起來(lái)而不會(huì)幫您消耗，這樣基礎(chǔ)代謝率下降，稍微吃一點(diǎn)東西就幫您儲(chǔ)存為脂肪，這樣就很容易又重新肥胖，所以很多胖的人往往存在一個(gè)基礎(chǔ)代謝率低的問(wèn)題，所以不建議過(guò)度節(jié)食。

如何正確減肥？

1、每天都保證身體所需的營(yíng)養(yǎng)，將平時(shí)的面食用雞蛋，牛奶等等來(lái)代替。

2、每天喝大量的水，不可以喝任何飲料。因?yàn)樗梢源龠M(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，可以提高新陳代謝，加速身體廢棄物的排放，減少體內(nèi)垃圾的堆積，從而起到減肥的功效。

3、制定減肥計(jì)劃和減肥食譜，飲食必須要規(guī)律，在減肥期間飲食是非常重要的，不要刻意的節(jié)食，餓了就吃，但是我們可以選擇有利于我們減肥食物，嚴(yán)格按照減肥食譜進(jìn)餐。

4、健康規(guī)律的飲食外，要想減肥當(dāng)然也不可以缺乏運(yùn)動(dòng)，在減肥期間給自己指定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，每天堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪，運(yùn)動(dòng)可以減少我們脂肪在體內(nèi)的堆積。

5、對(duì)于那些腹部和腰部肥胖的人群來(lái)說(shuō)，選擇適合自己的腹部和腰部健身操是必不可少的，當(dāng)然也可以在平時(shí)多干一些彎腰的家務(wù)，如拖地，涮洗浴缸，等等都可以鍛煉到我們的腰部。

6、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，吃東西要細(xì)嚼慢咽，吃飯不要吃得太急，太快，慢慢的吃，平時(shí)多吃一些蔬菜水果，當(dāng)然要想減肥家里的水果不可以斷掉。

節(jié)食減肥一個(gè)月能瘦多少？

節(jié)食減肥，一個(gè)月能減幾斤，因個(gè)人體質(zhì)而言，體質(zhì)不同減下去的脂肪也是不一樣的。一般在5-10斤左右。不建議使用節(jié)食減肥這個(gè)方法進(jìn)行減肥，因?yàn)楣?jié)食減肥會(huì)給身體健康帶來(lái)很多影響，節(jié)食會(huì)導(dǎo)致新陳代謝速率減緩，甚至引起營(yíng)養(yǎng)不良。所以，減肥最根本的是要減去過(guò)多的脂肪，脂肪的堆積不是短時(shí)間行成的，就是俗話說(shuō)的不是一口吃成一個(gè)胖子的，減肥也要一點(diǎn)一點(diǎn)的減才安全，且不容易反彈。