最佳瘦身運(yùn)動(dòng)有哪些

很多人為了減肥，翻來覆去的想著減肥的運(yùn)動(dòng)，由于運(yùn)動(dòng)的范圍太廣泛了，運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目也比較多，所以說人們選擇運(yùn)動(dòng)來減肥的時(shí)候才會有這樣的困擾，當(dāng)女人生了孩子之后身材肥胖，長期飲食不佳，不合理，導(dǎo)致身體肥胖，不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的肥胖等都是需要合理運(yùn)動(dòng)來做瘦身的，那么最佳瘦身運(yùn)動(dòng)有哪些?

最佳瘦身減肥運(yùn)動(dòng)方案策略{一)、運(yùn)動(dòng)后前2周內(nèi)千萬別量體重!

你沒看錯(cuò)!除了減重的第1天記下原始體重之外，當(dāng)你一開始持續(xù)運(yùn)動(dòng)，前2周請忽略體重?cái)?shù)字!

因?yàn)椋瑒傞_始運(yùn)動(dòng)，肌肉逐日增加，燃脂卻沒有那么快，體重一定不降反升，如果你用的是體脂計(jì)就會看到……雖然體重增加(或持平)，但體脂是日日下降的。只要你不要因?yàn)樽隽诉\(yùn)動(dòng)，而放心大吃大喝，保證在2-3周后會看到體重下降的好結(jié)果!

12個(gè)最佳瘦身減肥的運(yùn)動(dòng)方案策略

最佳瘦身減肥運(yùn)動(dòng)方案策略(二)、有氧運(yùn)動(dòng)輕松燃脂-效果倍增

有氧運(yùn)動(dòng)是醫(yī)界公認(rèn)最有效的燃脂方法，到底什么是有氧運(yùn)動(dòng)?

只要是全身性、可以持續(xù)性動(dòng)作的，比如，健走、慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈、直排輪、羽球、網(wǎng)球、跳繩等。只要持續(xù)30分鐘以上，都是絕佳的“有氧運(yùn)動(dòng)“。減肥運(yùn)動(dòng)，一定要以有氧為主，效率才會高!

準(zhǔn)備一雙好的運(yùn)動(dòng)鞋，吸汗透氣衣服;至少持續(xù)做30-60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，就能達(dá)到燃脂目的。運(yùn)動(dòng)前后，需各做3-5分鐘的暖身及緩和運(yùn)動(dòng)，像散步、輕快跳躍等。

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(約15分鐘或以上)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。

最佳瘦身運(yùn)動(dòng)就是上面我們說的這些，大家可以先試試，其實(shí)很多運(yùn)動(dòng)到底有沒有減肥效果在第一次做的時(shí)候都能發(fā)現(xiàn)，如果沒有效果的話就可以不做了，有效果的話自己就可以堅(jiān)持到底，而做瘦身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候飲食也要合理改善，飲食是導(dǎo)致身體肥胖最重要的因素，大家合理的改善飲食才是最正規(guī)的。