仰臥起坐不能瘦腰？原來(lái)是有這6誤區(qū)

拼命做仰臥起坐卻還是沒(méi)瘦？如果您明明很認(rèn)真減肥，肚子上的肉肉卻一直死纏著您不放，怎么減都不減不下來(lái)，有可能就是因?yàn)槟鷽](méi)注意到這6點(diǎn)！

1：您沒(méi)有練到深層肌群

說(shuō)到減肚子，每個(gè)人常常都只注重在仰臥起坐這個(gè)動(dòng)作，但這雖然運(yùn)動(dòng)到了肌群，卻沒(méi)有鍛鏈到深層的肌群，也沒(méi)有燃燒到脂肪，所以游泳圈當(dāng)然還是一直死纏著您。

2：您只把重點(diǎn)放在燃燒脂肪

其實(shí)運(yùn)動(dòng)不該只作其中一部份，燃燒脂肪和鍛練肌群都是很重要的，肌肉的訓(xùn)練會(huì)讓身形看起來(lái)更好更美，雖然不一定體重會(huì)變得比較輕，但外觀的改變卻是會(huì)讓您很驚艷的！

3：運(yùn)動(dòng)錯(cuò)肌群

您是否有過(guò)因?yàn)檫^(guò)度運(yùn)動(dòng)腹部，卻讓下背部也跟著一起感到疼痛的時(shí)候？如果有，那就表示您運(yùn)動(dòng)到錯(cuò)誤的肌群了！真正的腹部核心肌群應(yīng)該是在前部，如果真的無(wú)法正確的掌握肌群的位置，那就利用簡(jiǎn)單的棒式來(lái)收緊腹部！

4：錯(cuò)誤的姿勢(shì)會(huì)讓您的游泳圈更纏著您

雖然您很認(rèn)真運(yùn)動(dòng)，但平常的走姿和坐姿都錯(cuò)誤的話，也是會(huì)讓游泳圈一直無(wú)法遠(yuǎn)離您的，正確的姿勢(shì)才會(huì)讓體態(tài)更美哦！

5：您忽略了短跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)

其實(shí)短跑可以讓脂肪在短時(shí)間內(nèi)加速地燃燒，并促進(jìn)您的新陳代謝，而且流汗的時(shí)候，還可以消除水腫的情況哦！

6：忽略了全身肌群的訓(xùn)練

其實(shí)沒(méi)有一種運(yùn)動(dòng)可以只瘦局部的，所以全身肌群的訓(xùn)練會(huì)比只訓(xùn)練局部更重要，增加了全身的肌肉量後，也會(huì)對(duì)燃燒脂肪更有幫助

仰臥起坐有氧運(yùn)動(dòng)

雖然說(shuō)仰臥起坐既方便又能達(dá)到很好的減肥目的，但是如果在練習(xí)仰臥起坐的同時(shí)配合一些有氧運(yùn)動(dòng)練習(xí)，效果會(huì)更好的。

減肥原理：仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹肌力量，增進(jìn)腹部肌肉彈性，亦可保護(hù)背部和改善體態(tài)，而配合有氧運(yùn)動(dòng)可消耗熱量，減少脂肪。

小編提醒：?jiǎn)渭円揽垦雠P起坐只能達(dá)到局部的健身效果，因?yàn)檠雠P起坐針對(duì)的是腹部肌肉群，長(zhǎng)期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強(qiáng)，但是身體其他部位，如大腿、臀部得到的鍛煉就比較少。只有把仰臥起坐和有氧運(yùn)動(dòng)有效地結(jié)合起來(lái)，才能真正達(dá)到身體的完美減肥效果。

有些人天生不適合做仰臥起坐

同樣的運(yùn)動(dòng)，有的人稍微做一點(diǎn)就受傷，有的人堅(jiān)持十幾年依然無(wú)恙，我們管這種情況叫做體質(zhì)差異，而體質(zhì)差異的主要原因，就是遺傳基因的差別。所以，有些人不適合做仰臥起坐，一做就腰酸背痛;而有些人每天做幾十個(gè)仰臥起坐，堅(jiān)持十幾年也沒(méi)事。如果您不確定自己是哪一種體質(zhì)，最好剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)悠著點(diǎn)，循序漸進(jìn)的加量，學(xué)會(huì)傾聽自己身體的反饋。

仰臥起坐可能會(huì)讓您的腰背受傷

美國(guó)的一項(xiàng)健康體檢顯示，56%的士兵因長(zhǎng)期做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致背部受損。加拿大軍方已經(jīng)從士兵訓(xùn)練目錄中取消仰臥起坐項(xiàng)目，改用舉44磅（約為40斤）重的沙袋來(lái)鍛煉身體。

脊柱練習(xí)安全提示：

每組10-15次左右，中間稍微休息大約20秒，再做下一組，每次總練習(xí)不要超過(guò)60次。

久躺以及久坐之后立刻做脊柱練習(xí)會(huì)增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)，久坐以及晨起時(shí)，最好先起身活動(dòng)，然后再安排練習(xí)。