鍛煉腹肌要先減脂嗎

腹肌訓練的效果比較明顯,一般情況下,腹肌應該先減脂,有氧運動能抑制肌肉合成,對增肌效果有很大的影響。因此,首先要進行減脂量鍛煉,再練腹肌才是合理有效的。

一、為何要練腹肌去減肥?

1、假如是肥胖的人,首先要減肥,然后再做腹肌訓練。健美操能改善心肺功能,增強身體素質(zhì),為后期肌肉訓練打下基礎。

2、腹部肌肉位于脂肪下。假如你太過肥胖,過多的腹部脂肪就會對你練習的腹肌起到一定的保護作用。腹部脂肪過多,本身體重較大,練腹肌的效果并不明顯。

二、怎樣減少腹部肌肉前的脂肪?

1、每天都是仰臥起坐減肥。

仰臥起坐是最有效、最簡單的方法,即使你多年來一直在做仰臥起坐,但請仔細觀察一下,你的姿勢是否正確,輕輕地用手抓耳后側(cè)(如果不行,可以將手放在胸前)。不能使勁地彎腰,對頸椎不好。只利用腹部的力量是有效的。最初可以20人一組做,然后做腹部拉伸,然后再次做!

2、減肥就是醫(yī)療。

吸脂手術可減少腹部肌肉的脂肪。整形醫(yī)院建議選擇正規(guī)的整形醫(yī)院進行手術,因為正規(guī)醫(yī)院無論是醫(yī)療設備還是醫(yī)生技術都比較好,可以保證術后效果自然,安全性高。

總之,如果腹部脂肪積聚過多,就會影響腹肌訓練的效果。如果體內(nèi)脂肪含量超過10%,則脂肪將鍛煉腹部肌肉,因此,首先減去多余的脂肪是正確的,也就是說,首先減去脂肪,再進行腹肌訓練。