聰明飲食瘦得快！10個(gè)日常減肥小技巧

其實(shí)，減肥并沒(méi)有那么難，只要您掌握下面10個(gè)生活中簡(jiǎn)單的減肥方法，就能變得又苗條緊致又健康。

1、飲食更聰明

為了減肥，您可能發(fā)誓過(guò)不再吃一些高熱量的您又很喜歡的食物。這樣做是沒(méi)有效果的。您可以選擇少吃一點(diǎn)，控制份量，那樣才不會(huì)因?yàn)榭嗫嘁种频阶詈笫懿涣说臅r(shí)候大吃特吃。吃少量您想要吃的零食，這樣稱為“快樂(lè)吃法”。雖然很多的零食都是高熱量的食物，但是要杜絕零食是不現(xiàn)實(shí)的。您可以如常地吃您平常每餐吃的食物，但是要適當(dāng)?shù)販p少卡路里。這樣您就不會(huì)覺(jué)得餓，從您每天的飲食里減少100卡路里的話。到了周末您就可以節(jié)省700卡路里。

2、少吃肉，多吃一點(diǎn)蔬菜

美國(guó)的一個(gè)研究發(fā)現(xiàn)，那些吃最多紅肉的人有30%更容易死于心臟疾病或其他癌癥。如果您真的很喜歡吃肉，那么，就用蔬菜替換掉肉類，每周一次就可以了，這樣長(zhǎng)期下來(lái)削減的卡路里也是非?？捎^的。

3、盡量多點(diǎn)在家里做飯

幾乎任何您在廚房煮出來(lái)的食物都比您吃的快餐熱量要低。如果您每周有五天是吃快餐的話，減為4天吧，那樣會(huì)減少卡路里的攝入。

4、晚上八點(diǎn)后關(guān)閉廚房的燈光

新的證據(jù)表明，身體吸收熱量的多少確實(shí)跟時(shí)間是有關(guān)的。而更容易吸收熱量的時(shí)候，就是當(dāng)您蜷縮在沙發(fā)上看電視的時(shí)候。即使在總熱量相等的食物，在白天吃跟在晚上吃所吸收的熱量也是不一樣的。晚上的時(shí)候，我們的身體都在準(zhǔn)備儲(chǔ)存熱量，所以晚上吃東西更容易造成肥胖。如果您真的是肚子餓了要吃東西，盡量吃一些健康的低熱量食物，或者拿少量的食物放在盤(pán)子上，而不是一大袋的拿來(lái)放在面前。

5、睡得更好

如果您沒(méi)有達(dá)到大多數(shù)婦女的睡眠時(shí)間需要，七到九個(gè)小時(shí)，那么您患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加。研究表明，睡眠太少與體重的增加有關(guān)。

6、給自己時(shí)間放松

注銷您的計(jì)算機(jī)，讓您的大腦放松30分鐘，安靜下來(lái)讀一本好書(shū)或者關(guān)上燈早點(diǎn)休息。輕松的心情會(huì)讓您的情緒更加積極，會(huì)適當(dāng)降低您的食欲。

7、讓您的臥室更加吸引您睡眠

如果您覺(jué)得心情不好，最好就是倒頭就睡。好好裝飾您的睡房，這樣您睡覺(jué)的欲望會(huì)更加多。買一些柔軟的床單和枕頭、增加臥室的陰暗色調(diào)、不要把您的筆記本電腦和電視搬到您的臥室。您要的是一個(gè)避風(fēng)港，而不是娛樂(lè)場(chǎng)所。

8、冷靜下來(lái)

學(xué)會(huì)控制您的情緒，在您情緒消極的時(shí)候，不要用食物來(lái)安慰您，那樣您不會(huì)變得開(kāi)心，畢竟肥胖會(huì)找上門(mén)來(lái)。如果您心情不好，找一些可以分散您注意力的事情來(lái)做，不要讓自己太空閑，因?yàn)闊o(wú)聊會(huì)讓您想起食物。

9、多運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是消耗熱量的最有效方法。有可能的話，多走樓梯而不是坐電梯，或者說(shuō)家里離工作的地方不遠(yuǎn)的話，步行上班而不是坐車。盡可能地讓自己在生活中多點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，這些小運(yùn)動(dòng)能有效地幫您消耗卡路里，而且輕松簡(jiǎn)單，不會(huì)讓您感到辛苦，也容易堅(jiān)持。

10、不要離開(kāi)您的計(jì)劃

您的飲食生活已經(jīng)是一下子吃個(gè)大蛋糕，一下子又是糖果，然后您又不想運(yùn)動(dòng)，那么，您的脂肪就會(huì)跟隨著您了。有個(gè)健康的飲食計(jì)劃，跟隨它，或者在您想吃東西的時(shí)候出去走走。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以減少您的食欲，您的精神就會(huì)把您拉回正軌。