如何減肥 這10小技巧得知道

　　減肥瘦身，是多么的重要呀，每個(gè)人都要對(duì)自己的身體負(fù)責(zé)了，如何瘦身是所有人都渴望的，其實(shí)，減肥并沒(méi)有那么難，只要你掌握下面10個(gè)生活中簡(jiǎn)單的減肥方法，就能變得又苗條緊致又健康。那么，下面就隨小編一起來(lái)看看吧，希望大家能瘦成自己想要的那個(gè)樣子了。

　　1、飲食更聰明

　　為了減肥，你可能發(fā)誓過(guò)不再吃一些高熱量的你又很喜歡的食物。這樣做是沒(méi)有效果的。你可以選擇少吃一點(diǎn)，控制份量，那樣才不會(huì)因?yàn)榭嗫嘁种频阶詈笫懿涣说臅r(shí)候大吃特吃。吃少量你想要吃的零食，這樣稱(chēng)為“快樂(lè)吃法”。雖然很多的零食都是高熱量的食物，但是要杜絕零食是不現(xiàn)實(shí)的。你可以如常地吃你平常每餐吃的食物，但是要適當(dāng)?shù)販p少卡路里。這樣你就不會(huì)覺(jué)得餓，從你每天的飲食里減少100卡路里的話。到了周末你就可以節(jié)省700卡路里。

　　2、少吃肉，多吃一點(diǎn)蔬菜

　　美國(guó)的一個(gè)研究發(fā)現(xiàn)，那些吃最多紅肉的人有30%更容易死于心臟疾病或其他癌癥。如果你真的很喜歡吃肉，那么，就用蔬菜替換掉肉類(lèi)，每周一次就可以了，這樣長(zhǎng)期下來(lái)削減的卡路里也是非常可觀的。

　　3、盡量多點(diǎn)在家里做飯

　　幾乎任何你在廚房煮出來(lái)的食物都比你吃的快餐熱量要低。如果你每周有五天是吃快餐的話，減為4天吧，那樣會(huì)減少卡路里的攝入。

　　4、晚上八點(diǎn)后關(guān)閉廚房的燈光

　　新的證據(jù)表明，身體吸收熱量的多少確實(shí)跟時(shí)間是有關(guān)的。而更容易吸收熱量的時(shí)候，就是當(dāng)你蜷縮在沙發(fā)上看電視的時(shí)候。即使在總熱量相等的食物，在白天吃跟在晚上吃所吸收的熱量也是不一樣的。晚上的時(shí)候，我們的身體都在準(zhǔn)備儲(chǔ)存熱量，所以晚上吃東西更容易造成肥胖。如果你真的是肚子餓了要吃東西，盡量吃一些健康的低熱量食物，或者拿少量的食物放在盤(pán)子上，而不是一大袋的拿來(lái)放在面前。

　　5、睡得更好

　　如果你沒(méi)有達(dá)到大多數(shù)婦女的睡眠時(shí)間需要，七到九個(gè)小時(shí)，那么你患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加。此外，研究表明，睡眠太少與體重的增加有關(guān)。

　　6、給自己時(shí)間放松

　　注銷(xiāo)您的計(jì)算機(jī)，讓你的大腦放松30分鐘，安靜下來(lái)讀一本好書(shū)或者關(guān)上燈早點(diǎn)休息。輕松的心情會(huì)讓你的情緒更加積極，會(huì)適當(dāng)降低你的食欲。

　　7、讓你的臥室更加吸引你睡眠

　　如果你覺(jué)得心情不好，最好就是倒頭就睡。好好裝飾你的睡房，這樣你睡覺(jué)的欲望會(huì)更加多。買(mǎi)一些柔軟的床單和枕頭、增加臥室的陰暗色調(diào)、不要把你的筆記本電腦和電視搬到你的臥室。你要的是一個(gè)避風(fēng)港，而不是娛樂(lè)場(chǎng)所。

　　8、冷靜下來(lái)

　　學(xué)會(huì)控制你的情緒，在你情緒消極的時(shí)候，不要用食物來(lái)安慰你，那樣你不會(huì)變得開(kāi)心，畢竟肥胖會(huì)找上門(mén)來(lái)。如果你心情不好，找一些可以分散你注意力的事情來(lái)做，不要讓自己太空閑，因?yàn)闊o(wú)聊會(huì)讓你想起食物。

　　9、多運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)是消耗熱量的最有效方法。有可能的話，多走樓梯而不是坐電梯，或者說(shuō)家里離工作的地方不遠(yuǎn)的話，步行上班而不是坐車(chē)。盡可能地讓自己在生活中多點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，這些小運(yùn)動(dòng)能有效地幫你消耗卡路里，而且輕松簡(jiǎn)單，不會(huì)讓你感到辛苦，也容易堅(jiān)持。

　　10、不要離開(kāi)你的計(jì)劃

　　你的飲食生活已經(jīng)是一下子吃個(gè)大蛋糕，一下子又是糖果，然后你又不想運(yùn)動(dòng)，那么，你的脂肪就會(huì)跟隨著你了。有個(gè)健康的飲食計(jì)劃，跟隨它，或者在你想吃東西的時(shí)候出去走走。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以減少你的食欲，你的精神就會(huì)把你拉回正軌。

　　春季預(yù)防肥胖的方法有哪些

　　一、堅(jiān)持“高強(qiáng)度”體育鍛煉

　　把高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)加入到你的日常鍛煉中是一個(gè)提升新陳代謝的絕好辦法。研究表明，每周做兩次高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人，是做正常運(yùn)動(dòng)的人消耗熱量的2倍。強(qiáng)化體育鍛煉的方法有很多，你可以在長(zhǎng)跑中每5分鐘加入一個(gè)30秒鐘的加急跑，或者在騎單車(chē)鍛煉的過(guò)程中加入1分鐘的爬坡。改天你還可以試試40分鐘的交替式鍛煉。最理想的鍛煉模式是：每周兩次20~40分鐘間隔性強(qiáng)度鍛煉加兩次20~40分鐘交替式鍛煉。

　　二、生活規(guī)律

　　為了預(yù)防肥胖，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣是很有必要的。合理的飲食營(yíng)養(yǎng)，每日進(jìn)餐既能保證身體正常工作、生活需要，又避免了過(guò)多能量的儲(chǔ)存。若每日睡眠過(guò)多，懶于運(yùn)動(dòng)，熱量消耗少，也會(huì)造成肥胖。因此，不同年齡的人應(yīng)安排和調(diào)整好自己的睡眠時(shí)間，既要滿(mǎn)足生理需要，又不能睡眠太多

　　三、酒和正餐不可兼得

　　想在餐前來(lái)一兩杯雞尾酒?勸你三思。一些研究表明，餐前飲酒會(huì)導(dǎo)致多攝入大約200卡路里熱量。并且，人的身體會(huì)優(yōu)先消耗酒精，也就是說(shuō)，剩下的飯食中的熱量就很有可能被以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)了。如果你真的太想喝酒了，建議你改喝紅酒。一杯紅酒中只有80卡路里的熱量。

　　四、累積蛋白質(zhì)

　　研究顯示，聚積大量的蛋白質(zhì)可以幫助促進(jìn)新陳代謝，促使每天多燃燒150~200卡路里熱量。由于蛋白質(zhì)主要由氨基酸組成，比脂肪和纖維更不易被人體吸收。因此你的身體必須消耗更多的卡路里來(lái)消化它。當(dāng)然這并不表示你的食譜得像軍人一樣含有大量的蛋白質(zhì)。不過(guò)你必須清楚的是你每天攝入的卡路里中有10~35%來(lái)自蛋白質(zhì)。你最好爭(zhēng)取每頓飯或者每次吃零食的時(shí)候都吃一些像堅(jiān)果、吞拿魚(yú)、低脂奶酪這樣富含蛋白質(zhì)的食物。

　　五、洗澡也能預(yù)防減肥

　　洗澡、洗桑拿浴等出汗時(shí)，在使水分排泄的同時(shí)，由于氣化熱的原理，也會(huì)消耗體內(nèi)的熱量，有益于減重。如果能更進(jìn)一步洗“生姜浴”(拿一塊生姜磨成泥，放在布袋中，掛在浴缸里的“生姜浴”)、“鹽浴”(放有一小袋粗鹽的“鹽浴”)、“蒜浴”(放有裝著蒜末的布袋的“蒜浴”)，就更好了。

　　結(jié)語(yǔ)：你瘦了的樣子應(yīng)該很美，女人對(duì)自己的身材還是不能松懈的，一定要多注意減肥了，健康的瘦身是每個(gè)人都需要的了。迷人的身材迷倒萬(wàn)千男人，這可能會(huì)有點(diǎn)夸張，但是身材有形的女人真的是可以贏得異性的回頭率的，各位同意這個(gè)說(shuō)法吧。那還得什么，趕快行動(dòng)起來(lái)瘦身呀。